Ovo su ZNACI koji POKAZUJU da li imate HORMONALNI disbalans
Ukoliko imate neki od ovih simptoma, bilo bi mudro da se obratite lekaru
18.02.2023
ZdravljePromene u ishrani mogu da olakšaju tegobe žena pre mesečnog ciklusa
podeli vest:
Većina žena misli da ne može mnogo toga da uradi kako bi ublažile ili držale predmenstrualni sindrom (PMS) pod kontrolom. Međutim, ispostavilo se da postoje prirodni načini da kontrolišu simptome, kao što su vežbe i zdrava ishrana.
Vežbanje i pravilna ishrana mogu da kontrolišu nadimanje, epizode depresije, razdražljivost i promene raspoloženja povezane sa PMS. Preporučuje se 30 do 45 minuta vežbanja, četiri do pet dana nedeljno, a stručnjaci Poliklinike "Intertim" predlažu i sledeće promene u ishrani.
Ukoliko imate neki od ovih simptoma, bilo bi mudro da se obratite lekaru
18.02.2023
ZdravljeVažno je prepoznati simptome na vreme i pronaći rešenje
28.11.2022
ZdravljeJedite hranu koju sami kuvate, a ne "brzu" koja je puna soli i veštačkog šećera. Konzumiranje manje soli se posebno preporučuje ženama koje imaju problem sa nadutošću, osetljivim dojkama ili natečenim rukama.
Jedite raznovrsno voće i povrće, pre svega zelene boje. Povrće poput kelja, soje ili blitve je bogato gvožđem i vitaminima B koji mogu da pomognu u otklanjanju umora.
Preporučuje se da žene piju najmanje osam čaša vode dnevno da bi se smanjilo nadimanje i ubrzalo varenje. U vodu možete da dodate malo limuna, limete i kriške krastavca kako bi dobila ukus.
Neke studije pokazuju da unos kalcijuma kroz hranu (jogurt, mleko, soja, nemasni sirevi) može da smanji niz simptoma PMS.
Vitamin D se prirodno nalazi u hrani kao što su sardine, ostrige i losos. Ovaj vitamin, takođe, može da pomogne u ublažavanju simptoma PMS.
Morate da povećate unos gvožđa pre i tokom ciklusa. Ishrana koja obuhvata namirnice pune gvožđa može da vam pomogne da izbegnete anemiju. Izaberite posne komade mesa i odsecite višak masti pre kuvanja. Ako ste vegetarijanac ili jednostavno ne volite crveno meso pitajte svog lekara o eventualnom uzimanju suplemenata sa gvožđem. Mnogi preparati koji podstiču stvaranje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina i tako smanjuju simptome kao što su umor i iscrpljenost, teško se podnose. Zato bi trebalo u dogovoru sa lekarom da izaberete neku od novih formula gvožđa koje se postepeno oslobađaju u organizmu ne izazivaju mučninu, ni metalni ukus u ustima, a vrlo su komforne za upotrebu i uzima se po jedna tableta dnevno posle obroka.
Umesto posezanja za čipsom ili čokoladom, uzmite šaku koštunjavog voća. Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama i pomoći će vam da se osećate sito duže vreme. Jedite orahe, bademe i lešnike
Namirnice koje imaju složene ugljene hidrate sadrže tri ili više vrsta prirodnog šećera i bogate su vlaknima. Ove namirnice ulaze u krvotok postepeno. Izazivaju samo umeren porast insulina i mogu da pomognu u stabilizaciji raspoloženja i obuzdaju preteranu želju za hranom. U ovoj grupi namirnica su krompir, tikvice, bundeva, sočivo...
Promena nivoa estrogena i progesterona može da smanji količinu serotonina u mozgu, što može da utiče na raspoloženje i aktiviranje depresije, anksioznosti ili razdražljivosti. Kada se osećate umorno i tužno žitarice to mogu da poprave.
Piće može pomoći da se opustimo, ali alkohol može i da poremeti san. Neke žene će uzeti čašu vina u 20 časova, i probudiće se u 2 ujutru kada alkohol počinje da deluje.
Proverite u kojoj ste sada fazi i na šta treba da obratite pažnju
13.01.2023
MozaikStarenje ima mnogo prednosti – jača društvene veštine, daje veću emocionalnu stabilnost i sposobnost da se oslonimo na sebe
18.12.2022
MozaikPreviše kofeina, takođe, može da poremeti san i pojača simptome PMS. Mnogo kafe, ili čaja i drugih pića koja sadrže kofein pojačava razdražljivost, pa ih u PMS-u treba izbegavati.
Sedenje u trajanju od osam sati ili duže, može znatno da pogorša opšte zdravlje organizma
01.02.2023
ZdravljeJedan od najvećih izazova je kontrola emocija, a borba da budemo "hladne" glave traje skoro celog života
03.02.2023
MozaikŽelite da se osećate bolje i da imate više energije? Doktori otkrivaju koje aktivnosti mogu da vam pomognu
27.01.2023
MozaikDa li jedete kasno uveče zbog načina života ili jednostavno volite ponoćnu užinu?
24.01.2023
MozaikPodsetečamo se kako je o vaspitavanju dece govorio poznati srpski akademik, neuropsihijatar i književnik Vladeta Jerotić
pre 6 sati
DruštvoUskrs je najradosniji dan u godini.Za ove običaje se veruje da donose SREĆU, a evo zašto danas NIKAKO NE TREBA da se uspavate...
pre 6 sati
DruštvoNovac je važan svima, ali isto tako, ne zna svako sa njim, zato vam ostavljamo savete kako da raspolažete njim u vreme kada se najviše troši
pre 11 sati
ČuvarkućaAko želite da uštedite i sami operete automobil kod kuće, mogli biste da se suočite sa visokim kaznama
pre 11 sati
BiznisPorfirije Porfirije se na kraju praznične arhijerejske liturgije u Hramu Svetog Save na Vračaru obratio vernicima i čestitao im Vaskrs
pre 14 sati
DruštvoModel obrazovanja ne obavezuje učenike da nakon završenog školovanja moraju da nastave rad kod određenog poslodavca
pre 17 sati
BiznisSvim pripadnicima Vojske i građanima Srbije koji slave Vaskrs, načelnik Generaštaba je iz Studenice uputio iskrene čestitke
pre 19 sati
DruštvoJorgovan je blagoslovila i sama Bogorodica, a za Vaskrs ga unesite u svoj dom
pre 19 sati
DruštvoDo nesreće u Beogradu došlo je oko 23 h
pre 5 sati
BeogradNa zgradi je prikazan tradicionalni pozdrav
pre 6 sati
BeogradDerviši je rekao da je Ergis rekao svojoj ženi: "Dovešću ljubavnicu kući."
pre 6 sati
RegionDva vatrogasna vozila nalaze se na licu mesta.
pre 7 sati
SrbijaUviđaj na licu mesta je u toku
pre 7 sati
HronikaOko 22. 30 došao kod bivše žene (39) sa kojom ima petoro dece i posvađao se sa njom
pre 7 sati
HronikaPromena vremena opet od srede
pre 8 sati
SrbijaPrema trenutno raspoloživim podacima, prvo je došlo do fizičkog sukoba više muškaraca, migranata
pre 9 sati
RegionHlebići sa čokoladom pravi su izbor tokom praznika
pre 13 sati
GurmanlookDanas pravoslavni vernici proslavljaju Vaskrs, najveći hrišćanski praznik i dan Hristovog vaskrsnuća. Kao i svake godine ponavlja se dilema
pre 13 sati
Simona StankovićBrena ima žene koje su zadužene za farbanje jaja, a za praznike ne peva
pre 14 sati
CelebrityU rukama sve vreme držala unuka Krstana
pre 15 sati
CelebrityJorgovan je blagoslovila i sama Bogorodica, a za Vaskrs ga unesite u svoj dom
pre 19 sati
DruštvoObavezno jaja čuvajte u frižideru i to maksimalno sedam dana
pre 16 sati
Zdravlje
Ostavite komentar