NAJBOLJI DORUČAK POSLE 50. GODINE Vraća snagu, ne goji i pomaže telu da se oporavi

Kako godine idu, tako se menja i ono što našem telu prija. Posle pedesete, organizmu je potrebna hrana koja daje snagu, a ne opterećuje. Zato nije svejedno šta doručkujemo – pogotovo kad nam je svaki obrok i te kako važan za energiju, probavu, pamćenje i održavanje zdrave težine.

Doručak u ovim godinama ne treba da bude ni težak, ni prepun šećera, ni prazan. A ono što je dobra vest – može biti ukusan, jednostavan i zdrav.

Freepik.com

Šta je preporuka, sta doručkovati posle pedesete?

Stručnjaci savetuju da se fokusiramo na kvalitetne proteine, dobre masti, vlakna i prirodne vitamine. Evo nekoliko namirnica koje su idealne za prvi obrok dana:

🥣 Ovsene pahuljice

Bogate vlaknima, pomažu varenju i snižavaju holesterol. Mogu se kombinovati s jogurtom, kefirom ili biljnim mlekom.

🥚 Jaja

Jedno kuvano ili poširano jaje obezbeđuje visokokvalitetne proteine, a daje sitost bez opterećenja.

🥑 Avokado

Zdrave masti koje hrane mozak i štite srce. Može se jesti uz integralni tost ili u kombinaciji s kuvanim jajetom.

🧀 Mladi sir ili jogurt

Fermentisani mlečni proizvodi odlični su za crevnu floru, a posebno blagotvorno deluju kod žena u menopauzi.

🍎 Voće sa niskim glikemijskim indeksom

Jabuka, kruška, borovnice – odličan su izvor antioksidanasa i ne dižu naglo šećer u krvi.

🥜 Šaka oraha ili badema

Bogati su omega-3 masnim kiselinama i idealni kao dodatak doručku, ali ih treba uzimati umerenim količinama.

Šta izbegavati?

Ujutru je najbolje izbegavati peciva od belog brašna, slatkiše, prerađene mesne proizvode i gazirane napitke. Oni brzo podižu šećer, a zatim ostavljaju organizam bez energije i sa osećajem nadutosti.

Shutterstock

Doručak kao lek

Dobar doručak nije samo sitost – on je prevencija mnogih problema koji se s godinama pojačavaju, poput:

naglih skokova šećera,

gojaznosti,

usporenog metabolizma,

zaboravnosti i lošeg raspoloženja.

Zato ne preskačite doručak – nego ga učinite svojim saveznikom. Telo to posle pedesete ne samo da traži, nego i zaslužuje.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar