Napred u promene - POSTANITE i ostanite FIZIČKI AKTIVNI, nije toliko teško

Nauka je dokazala da je fizička aktivnost jako dobra po zdravlje. Ne mislimo ovde na ozbiljan, profesionalni ili izuzetno naporni trening, niti govorimo o fitnesu kao o načinu života, već o fizičkoj aktivnosti koju svako može da praktikuje, bez obzira na godine.

Vežbanje je pogotovo važno u današnje vreme kada se dobar deo poslova obavlja sedeći, a znamo da ljudsko telo nije evoluiralo za sedenje u stolicama.

Da, znamo da nije lako premestiti se iz fotelje ili sa kauča u aktivniji status, ali će vam ovi saveti olakšati tu tranziciju.

Odredite ciljeve unapred

Odrasli ljudi bi trebalo da nedeljno ukupno oko dva i po sata budu aerobno aktivni i umerenom tempu ili sat i 15 minuta življe aerobne aktivnosti. To je, dakle, 150 minuta nedeljno, odnosno 75 minuta nedeljno. Ili možete kombinovati ta dva. Ovo nije nedostupan cilj, a možete ga na primer podeliti u tri ili četiri dana.

Osim aerobne aktivnosti, trebalo bi da bar dva dana nedeljno vežbate na jačanju mišića. U slučaju da treba da smanjite pritisak ili holesterol, trebalo bi da vežbate umereno do živo tri do četiri dana nedeljno, a svaka sesija trebalo bi da traje 40 minuta. Naravno, ako imate zdravstvenih problema, poslušajte uputstvo lekara za vaše zdravstveno stanje i zajedno napravite plan.

Deca i tinejdžeri bi trebalo da imaju bar sat vremena fizičke aktivnosti svakog dana.

Napravite raspored

Ciljeve koje odredite treba da budu realni i dostupni. Svaka, makar i mala promena mnogo znači i doprinosi zdravlju ako je se pridržavate.

Odredite dane kojima vežbate i pridržavajte se toga. Podelite vreme vežbanja u nekoliko dana. Možete pet dana nedeljno da vežbate po pola sata ili 22 minuta svakog dana. Ne mora vežbanje da bude suvo i dosadno.

Ako ste u mogućnosti, možete voziti bicikl, rolere, igrati fudbal, košarku ili neki drugi sport. Možete šetati psa prirodom, hodajte u malo bržem tempu, a tada će vas i vaš pas više voleti.

Foto: Pixabay.com

Nemojte da prestajete

Kada odredite ciljeve i napravite raspored, neminovno ćete dostići te svoje ciljeve, ali bitno je da nastavite. Nemojte prestajati, ali nemojte ni usporavati. Možete vrlo, vrlo polako podizati svoju aktivnosti zarad još većih zdravstvenih dobiti. Ali, nemojte da razmišljate unapred.

Mnogi ljudi se obeshrabre kad pomisle na velike životne promene, ali ovo vežbanje ne mora da bude takvo. Da naglasimo da ciljevi koje odredite treba da budu realistični, a kada ih ispunite i sami ćete osetiti želju da nastavite.

Više šetajte

Postoji mnogo načina da se bude aktivan, a hodanje je svakako jedan od najlakših načina da se aktivirate. I ne samo najlakših, već i jedan od načina na koji možete ostati aktivni.

Hodanje je jednostavna i pozitivna promena koju možete usvojiti da biste poboljšali sopstveno zdravlje. Šetnja u društvu je i prijatna i dobra navika.

Ne bežite od tehnike

Otprilike svi sada koriste pametne mobilne telefone, a skoro svaki od njih ima ugrađeni brojač koraka, ili aplikaciju koja to radi. Ti brojači nisu uvek tačni, ali su po pravilu zabavni i mogu vam pomoći u motivaciji kod hodanja ili trčanja.

Pored toga, te aplikacije imaju i druge korisne i zabavne stvari, kao što su brojači kalorija, tečnosti, spavanje… Dovoljno toga da se sve shvati kao zabava i neki vid igre, trkanja sa samim sobom.

Ostavite komentar