NAJVEĆI DEO TEČNOSTI UNESITE DO POVRATKA SA POSLA: Evo zašto je to važno

Uvek je najbolje piti vodu kada smo žedni, ali većinu tečnosti trebalo bi da popijemo pre 16 časova jer je tako manja verovatnoća da ćemo se probuditi da bismo noću išli u toalet.

Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova.

Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportska nutricionistkinja u  Medicinskom centru Veksner na Državnom univerzitetu Ohaja (The Ohio State University Wexner Medical Center) te dodala da bi "moglo i da se pije ravnomerno tokom celog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje".

Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u Kliničkom nutricionističkom centru u Klivlendu (Cleveland Clinic Center for Human Nutrition). Ona predlaže da, umesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.

 

"Predlažem minimalan unos vode dva sata pre spavanja kako biste izbegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san", objašnjava Julija Zumpano, dok Kaci Vavrek ističe da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidriranosti, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi.

Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vežbaju noću.

"Ako sportista trenira po podne ili uveče, bilo bi neophodno da pije dovoljno tečnosti dok vežba, oko i posle ovog vremena", kaže Kaci Vavrek.

Znaci dehidracije su sledeći – tamnožut ili urin boje ćilibara, moždana magla, nizak nivo energije ili povećan umor, suva usta, glavobolje, zatvor, grčevi u mišićima, vrtoglavica.

Ako smo popili previše vode, možemo da primetimo često mokrenje (više od jednom na sat), nadutost, mučninu, bistru, bezbojnu mokraću, buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar