POBEDITE osećaj USAMLJENOSTI u samo nekoliko koraka
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
VestiNije svaki bol u grudima znak da imate srčani udar, može da bude i napad panike
podeli vest:
Anksioznost je osećaj nelagodnosti sličan brizi ili strahu. Verovatno je svako od vas doživeo ovaj osećaj u nekom trenutku života.
Na primer, možete se osećati zabrinuto zbog polaganja ispita, odlaska kod stomatologa ili razgovora za posao.
Neki su iskusili aneksioznost u blažem obliku, ali mnogima taj osećaj može da napravi pravi pakao od života.
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
VestiFunkcionalna hrana nam je potrebna tokom celog života, moramo da je unosimo, suplementi i antioksidanti dodatno jačaju naš imuni sistem
17.10.2022
VestiPoslednje godine su izazovne za celi svet, pandemija koronavirusa, inflacija, ratovi, a uz to svako od nas verovatno ima i lične probleme. Zbog svega ovoga milioni ljudi pate od anksioznosti.
Mnogi su isprobali kognitivne bihevioralne vežbe koje su im u tome pomogle. Jedna jednostavna metoda koja trenutno dobija na popularnosti je tehnika 333. Lako se pamti i dostupna vam je u svakom trenutku.
Prvo, važno je znati da se uzrok anksioznosti može razlikovati od osobe do osobe i uvek bi trebalo da se obratite svom lekaru opšte prakse ako osećate da anksioznost utiče na vaš svakodnevni život.
Neki ljudi se osećaju nelagodno na prenaseljenim mestima, dok drugi doživljavaju socijalnu anksioznost ili vrlo specifičnu fobiju.
Stručnjaci iz "Choosing Therapy" kažu da se tehnika 333 koncentriše na prepoznavanje prizora, zvukova i tekstura, i ljudima pomažu da se "prizemlje" i fokusiraju na sadašnji trenutak.
Foto: Pixabay.com
Sledeći put kad osetite anksioznost, treba da potražite i identifikujete sledeće:
- Tri stvari koje možete da vidite
- Tri stvari koje možete da čujete
- Tri stvari koje možete da dodirnete
Ova tehnika pomaže da se nečija perspektiva prebaci na fizičko okruženje. Ona smanjuje anksioznost korišćenjem čula kao načina da se ponovno povežete sa svojim telom usred negativnih simptoma koji su se pojavili.
Važno je zapamtiti da cilj tehnike nije razmišljanje o određenim objektima, već fokusiranje na ono što možete da vidite, čujete i dodirnete.
Preusmeravanje pažnje na okolinu može da vam pomogne da pređete iz stanja fokusiranja na misli u stanje u kojem ste svesni svoje okoline. Međutim, u zavisnosti od vaše lokacije, možda će vam biti teško da izolujete zvukove.
Spremni ste za listu aktivnosti koje smanjuju anksioznost i čine da se osećate bolje?
02.10.2022
VestiPored sebičnosti, manje sna utiče i na nastanak anksioznosti i depresije
24.09.2022
MozaikNeke stvari koje možete da čujete uključuju otkucaje sata, zvuk tastature ili nečije disanje. Ako ste negde na otvorenom, možete primetiti kako lišće šušti na vetru, čujete automobile koji prolaze ili pse koji laju.
Što se tiče stvari koje možete da dodirnete, one vam mogu biti nadohvat ruke.
Kroz ovu metodu učite sebe kako da se skoncentrišete na fizičko okruženje, a to vam pomaže da se prizemljite i uklonite nametljive misli ili druge simptome anksioznosti.
Foto: Pixabay.com
Pre nego što počnete da koristite tehniku 333, važno je prepoznati simptome anksioznosti. Oni se mogu podeliti na fizičke i psihičke (ne morate ih sve osetiti).
Fizički simptomi su: Kratak dah (plitko disanje), ubrzani otkucaji srca, mučnina, stezanje u grudima, suva usta, leptirići u stomaku, znojenje, potreba za mokrenjem/pražnjenjem creva i drhtavica.
Psihološki simptomi su: Uznemirenost, strah od gubitka kontrole, unutrašnja napetost, razdražljivost, osećaj otuđenosti, osećaj straha da će se dogoditi nešto zaista katastrofalno (kao što je srčani udar, nesvest ili čak smrt).
Važno je napomenuti da simptomi napada panike često mogu biti slični srčanom udaru - može da se pojavi bol u grudima, ubrzano disanje i probadanje/stezanje u grudima.
Možda je vreme da se "čarobna formula" zameni novom
16.09.2022
VestiAko želite da se promenite učinite to sebe radi, a ne da biste menjali druge
23.09.2022
VestiProbajte, stvarno vas ništa neće koštati
05.09.2022
VestiRezultati predstavljaju podatke studije koja je pratila skoro 4.000 ljudi tokom četiri godine ispitivanja
11.08.2022
VestiDa se vratimo na gledanje filmova vikendom, danas imamo italijanski istraživački film iz 1972. o životu i smrti Enrika Mateija.
17.02.2025
Kolumna
Ostavite komentar