Nova studija dokazala -NORDIJSKO HODANJE je NAJBOLJA vežba za ZDRAVLJE SRCA
Nordijsko hodanje je aktivnost koja ima maksimalan efekat na celo telo, a minimalan rizik od povreda
01.03.2023
MozaikUkoliko ne radite pravilno vežbe neće biti efekta, a to je onda uzaludno potrošeno vreme
podeli vest:
U teretani koja ima stručne trenere, možete da čujete savet da se vežbe moraju raditi po nekim pravilima. Međutim, pravilno pokretanje ruku i nogu, je baš ono što se najteže postiže.
A pošto svi pokušavamo sebi da olakšamo, retko koji početnik će da vidi rezultate posle nekoliko meseci, a veliki broj njih i odustane od bilo kakvih aktivnosti.
Glavni krivci za nedostatak rezultata smo mi sami, jer pokušavamo da uhvatimo krivinu (ili dah), pa time samo uzalud trošimo vreme i energiju.
Nordijsko hodanje je aktivnost koja ima maksimalan efekat na celo telo, a minimalan rizik od povreda
01.03.2023
MozaikNemate vremena za teretanu ili bazen? Nemate volju za šetnju ili vožnju bicikla? Evo rešenja
21.01.2023
MozaikSvaku vežbu morate da izvedete pravilno. Ako su to čučnjevi, morate da osetite zatezanje trbušnjaka. Ukoliko u ležećem položaju podižete noge ispred sebe, trebalo bi da vam se zategnu i mišići stražnjice. I ne smete da ih savijate! To vam donosi samo trenutno olakšanje, ali u čemu je poenta ukoliko vežba nema nikakav efekat osim iluzije da, kao, nešto radite. Jeste da se noge tresu, ali posle nekoliko nedelja sve lakše ćete raditi vežbu. Ne oslanjajte ruke na bokove, ne potpomažite se zamahom ruku kad radite trbušnjake, ne izvlačite trup pri sklekovima, ne držite se za guzu kada radite makazice ili bicikl.
Sporije je bolje. Nemojte brzati u radu sa tegovima - laganim kontrolisanim pokretima vaši mišići će biti više uposleni. A kako vam mišići ojačavaju, povećavajte broj serija/ponavljanja ili težinu, zavisno od toga šta vam trener preporuči i šta je vaš cilj.
Jeste da pridržavanje za ručke olakšava trčanje, ali definitivno umanjuje efekat. Isto je i sa trakom. Ukoliko ste sebi zacrtali 15 minuta na traci, istrčite toliko ujednačenim tempom, bez varanja. Ukoliko ste sebi zadali određenu kilometražu, nemojte da sprintate kako bi brže prešli na sledeću mašinu. Pokušajte da povećate nagib posle nekog vremena jer će to ne samo prijati vašim stopalima, već ćete trošiti i više kalorija.
Muzika i tv program vam mogu pomoći da se rešite dosade dok vozite sobni bicikl, ali će isto tako uticati na vašu koncentraciju da pravilno izvedete bilo kolu vežbu. Bolje je i da kraće vežbate, nego da se vučete kao prebijena mačka ne obraćajući pažnju šta radite. I često menjajte redoslijed vežbi i same vežbe - da biste izbjegli dosadu.
Ove greške umanjuju rezultate vežbanja, a mogu da dovedu i do povreda...
31.01.2023
ZdravljeTrčanje je na vrhu liste za najbrže sagorevanje kalorija. Ako ne volite da trčite, a želite da smanjite kilažu, postoji rešenje i za to
02.02.2023
ZdravljeNe, ne gledaju svi u vas kako se mučite da odradite seriju vežbi. Majica natopljena znojem je u teretani pozitivna stvar, a ne mana. I niko vam neće prebaciti ako niste uspeli da odradite baš toliko ponavljanja koliko vam je trener rekao. Mišići jačaju vremenom i ukoliko ih pravilno gradite, uskoro ćete svaku vežbu odraditi sa lakoćom.
Uopšte nije toliko teško promeniti loše navike koliko mislite
16.12.2022
ZdravljeNovi način vežbanja ima sve više poklonika i u Srbiji
22.10.2022
ZdravljeTežak je život imućnih pasa u Ujedinjenim Arapskim Emiratima
03.09.2022
MozaikMožda je vreme da se "čarobna formula" zameni novom
16.09.2022
ZdravljeNajveći izvoznici kod nas su upravo kompanije u većinskom kineskom vlasništvu
pre 56 minuta
BiznisNedelja posle Vaskrsa naziva se Svetla i posvećena je proslavljanju Vaskrsenja Hristovog
pre 4 sata
DruštvoCela Svetla sedmica smatra se produžetkom jednog dana - Vaskrsa.
pre 6 sati
DruštvoPodsetečamo se kako je o vaspitavanju dece govorio poznati srpski akademik, neuropsihijatar i književnik Vladeta Jerotić
pre 17 sati
DruštvoUskrs je najradosniji dan u godini.Za ove običaje se veruje da donose SREĆU, a evo zašto danas NIKAKO NE TREBA da se uspavate...
pre 17 sati
DruštvoNovac je važan svima, ali isto tako, ne zna svako sa njim, zato vam ostavljamo savete kako da raspolažete njim u vreme kada se najviše troši
pre 21 sat
ČuvarkućaAko želite da uštedite i sami operete automobil kod kuće, mogli biste da se suočite sa visokim kaznama
pre 22 sata
BiznisPorfirije Porfirije se na kraju praznične arhijerejske liturgije u Hramu Svetog Save na Vračaru obratio vernicima i čestitao im Vaskrs
05.05.2024
DruštvoPojačan intenzitet saobraćaja danas se očekuje i na magistralnom putu Zlatibor - Čačak
pre 17 minuta
SrbijaZa njim je Srbija raspisala poternicu prošle godine
pre 1 sat
HronikaPotres je registrovan u regionu Čukotke
pre 1 sat
SvetPotresni detalji o životu mlade Albanke koje je skočila sa decom u reku. Za telima se i dalje traga
pre 2 sata
HronikaEvo kakvo se vreme u Srbiji očekuje od srede i do kada će nestabilnost trajati
pre 2 sata
SrbijaU akciji koja je sprovedena juče veliki doprinos dao je i MUP Srbije
pre 3 sata
HronikaPredsednik je u intervjuu govorio o poseti kineskog predsednika Srbiji, sporazumu o slobodnoj trgovini sa Kinom i drugim aktuelnim temama
pre 2 sata
PolitikaOčekuje se da tokom posete bude potpisano 30-ak sporazuma
pre 3 sata
PolitikaLepa terasa, šolja kafe i Sunce napuniće nam baterije, a na taj način pripremljeni smo za sledeći dan
pre 37 minuta
MozaikVladu je oduševio svojom energijom, lepotom, dugom istorijom čiji se tragovi vide skoro na svakom koraku i velelepnim građevinama
pre 5 sati
Putovanja & HedonizamDanas pravoslavni vernici proslavljaju Vaskrs, najveći hrišćanski praznik i dan Hristovog vaskrsnuća. Kao i svake godine ponavlja se dilema
05.05.2024
Simona StankovićBrena ima žene koje su zadužene za farbanje jaja, a za praznike ne peva
05.05.2024
CelebrityU rukama sve vreme držala unuka Krstana
05.05.2024
CelebrityObavezno jaja čuvajte u frižideru i to maksimalno sedam dana
05.05.2024
Zdravlje
Ostavite komentar