ZAVARAJTE GLAD i recite NE prejedanju

Ako želite da smanjite količinu hrane koju unosite u organizam tokom dana, ili imate stalnu potrebu da nešto žvaćete, pokušajte sledećim trikovima da zavarate želudac i da smanjite preteranu želju za jedenjem.

Oni koji su probali kažu da deluje.

Pijte vodu

Ponekad smo žedni kada mislimo da smo gladni. A, ukoliko i nije tako, voda ipak daje osećaj sitosti. Pete 2 litre vode dnevno, između obroka.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Citrusno voće, jabuke, krompir, šargarepa, integralne žitarice - zasitiće vas.

Mali obroci

Glad možete da zavarate i čestim a manjim obrocima koji ne goje. Grickajte šargarepu ili celer, napravite voćnu salatu, pijte jogurt.

Jedite integralne namirnice

Integralni hleb, žitarice – one ne izazivaju preterano lučenje insulina kao prosti ugleni hidrati (šećeri), a daju dugotrajan osećaj sitosti.

Manje soli

Umesto soli, koristite aromatično začinsko bilje.

Jedite supu

Obrok počnite gustom supom od povrća. Sadrži vodu i vlakna, pa daje osećaj sitosti. Najbolja je supa od paradajza.

Jedite polako

Da bi naš mozak zaključio da smo siti, potrebno je 20 minuta. Zato, jedite polako, uživajte u hrani i dobro sažvaćite svoj obrok.

Obratite pažnju na svoje potrebe za vitaminima i mineralima

Ponekad nedostatak nekog vitamina može da bude razlog želje za nekom hranom. Na primer, nedostatak vitamina B može rezultirati željom za slatkišima i skrobom.

Hodanje/ kretanje

Kada vam se prijede, idite da prošetate ili se provozajte biciklom.

Ostavite komentar