STRUČNJACI KAŽU DA JE FAMOZNIH 10 HILJADA KORAKA DNEVNO MARKETINŠKI TRIK? Otkrili su koliko zapravo treba da hodamo

Godinama se kao zlatno pravilo zdravog života ponavlja brojka od 10.000 koraka dnevno, ali najnovija istraživanja pokazuju da ta cifra nema naučnu osnovu – već potiče iz marketinške kampanje iz Japana, s kraja 1960-ih.

Naime, tada je uoči Olimpijskih igara u Tokiju promovisan pedometar nazvan manpo-kei, što u prevodu znači „brojač od 10.000 koraka“. Brojka je delovala motivišuće, a i bila je nešto viša od proseka populacije. Međutim, nova naučna saznanja govore drugačije.

Freepik.com

Prava mera za zdravlje: 7.000 do 8.000 koraka dnevno.

Prema rečima dr Elroja Aguiara sa Univerziteta u Alabami, optimalna količina fizičke aktivnosti ogleda se u 7000 do 8000 koraka dnevno, što je povezano sa:

Smanjenim rizikom od prevremene smrti.

Nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Prevencijom pojave raka

Štaviše, meta-analiza iz 2023. godine, objavljena u časopisu European Journal of Preventive Cardiology, pokazala je da već 3.867 koraka dnevno može da ima značajan pozitivan efekat na zdravlje.

Freepik.com

Više nije uvek bolje – ali manje svakako jeste lošije

Ono što je važno znati jeste da ne postoji gornja granica – što više koraka pravimo, to bolje za organizam. Ali, ako tek počinjete s uvođenjem fizičke aktivnosti, nije preporučljivo odmah ciljati na 10.000 koraka, posebno ako vam je dnevni prosek do sada bio 3.000 ili 4.000.

Dr Aguiar savetuje da se postepeno povećava broj koraka, za 10–20% nedeljno, jer je to održivo i manje stresno za telo. Pametni satovi i aplikacije koje prate vašu aktivnost često već imaju tu funkciju – računaju koliko hodate i sami predlažu blago povećanje cilja.

Hodanjem protiv sedelačkog načina života

Za sve one koji većinu dana provode sedeći – na poslu, kod kuće, u automobilu – hodanje je najpristupačniji način da poboljšate zdravlje. Nije potreban ni poseban prostor, ni oprema, ni članstvo u teretani.

Hodanjem poboljšavate krvni pritisak.

Smanjujete rizik od gojaznosti.

Jačate srce i pluća.

Poboljšavate raspoloženje i borite se protiv stresa.

Freepik.com

Zaključak

Dakle, iako se brojka od 10.000 koraka udomaćila kao ideal, nema razloga da vas obeshrabri ako je ne dostižete svakog dana. Već 7.000 do 8.000 koraka je sasvim dovoljno da učinite veliku stvar za svoje zdravlje.

I zapamtite: nije poenta u brojkama, već u navici. Hodajte više – ali pametno.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar