LEDENI ČAJ OBOŽAVAMO, A ČISTA JE PREVARA 17 namirnica koje sadrže više šećera nego što mislite

Mnogi proizvodi koje svakodnevno konzumiramo sadrže skrivene količine šećera, često više nego što bismo očekivali. Prekomerni unos šećera povezan je s povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i karcinoma. Iako smo svesni visokog sadržaja šećera u slatkišima i gaziranim pićima, postoje namirnice koje naizgled deluju zdravo, ali kriju značajne količine šećera.

Foto: Pixabay.com

1. Voćni jogurt

Jogurti s niskim sadržajem masti često sadrže dodate šećere kako bi se poboljšao ukus. Jedna šolja (245 g) voćnog jogurta može sadržati preko 45 g šećera, što premašuje preporučeni dnevni unos. Bolja opcija je odabrati običan jogurt bez dodatog šećera i dodati sveže voće.

2. Barbekju (BBQ) sos

Dve kašike BBQ sosa mogu sadržati oko 9 g šećera. Prilikom kupovine, proverite etikete i birajte verzije s manjim sadržajem šećera.

3. Kečap

Jedna kašika kečapa sadrži skoro jednu kašičicu šećera. Pazite na veličinu porcije i razmotrite korišćenje prirodnih alternativa.

4. Voćni sokovi

Iako deluju zdravo, mnogi voćni sokovi sadrže dodate šećere, često u količinama sličnim gaziranim pićima. Birajte sokove označene kao 100% voćni sok bez dodatog šećera.

Foto: Shutterstock

5. Gotovi sosovi za testeninu

Mnogi gotovi sosovi sadrže dodate šećere radi poboljšanja ukusa. Proverite sastav ili pripremite domaći sos kako biste kontrolisali unos šećera.

6. Sportski napici

Namenjeni sportistima za oporavak, ovi napici često sadrže visoke količine šećera. Jedna boca može imati do 9 kašičica šećera.

7. Čokoladno mleko

Iako je bogato kalcijumom, čokoladno mleko može sadržati gotovo 12 g dodatog šećera po šolji.

8. Granola

Često reklamirana kao zdrava, granola može sadržati 5 do 7 kašičica šećera na 100 g. Birajte granolu s manje šećera ili je pripremite kod kuće.

9. Kafe s ukusima

Velike kafe s dodacima iz popularnih lanaca mogu imati preko 11 kašičica šećera po porciji. Odlučite se za običnu kafu bez sirupa.

10. Ledeni čaj

Mnogi industrijski ledeni čajevi sadrže oko 35 g šećera po porciji, što je ekvivalent boce gaziranog pića. Birajte nezaslađene verzije ili pripremite domaći ledeni čaj.

11. Proteinske pločice

Iako popularne kao zdravi međuobroci, mnoge proteinske pločice sadrže do 20 g šećera. Pažljivo čitajte etikete i birajte one s manjim sadržajem šećera.

12. Supe iz kesice

Mnoge instant supe sadrže dodate šećere radi poboljšanja ukusa. Proverite sastav ili pripremite domaću supu.

Foto: Freepik.com

13. Žitarice za doručak

Neke žitarice, posebno one namenjene deci, mogu sadržati do 12 g šećera po maloj porciji. Birajte žitarice s više vlakana i manje šećera.

14. Pločice od žitarica

Često sadrže malo vlakana i puno dodatog šećera, što ih čini sličnim slatkišima.

15. Konzervisano voće

Voće u konzervi često je u sirupu s visokim sadržajem šećera. Birajte voće u sopstvenom soku ili vodi.

16. Konzervisani pečeni pasulj

Jedna šolja pečenog pasulja može imati pet kašičica šećera. Birajte verzije s manje šećera ili pripremite domaći.

17. Gotovi smutiji

Iako deluju zdravo, komercijalni smutiji često sadrže sirupe ili sladoled, što povećava sadržaj šećera i kalorija.

Saveti za smanjenje unosa skrivenog šećera:

Čitajte etikete: Obratite pažnju na sastav proizvoda i potražite nazive poput saharoze, glukozno-fruktoznog sirupa, maltoze i drugih oblika šećera.

Pripremajte hranu kod kuće: Na taj način imate potpunu kontrolu nad sastojcima i možete izbeći dodatne šećere. Domaći obroci i napici su najzdravija opcija, posebno ako želite smanjiti unos šećera.
Birajte proizvode s manje šećera: Postoji sve više proizvoda na tržištu sa smanjenim sadržajem šećera. Potražite oznake "bez dodatog šećera" ili "low sugar" na ambalaži.
Zamenite industrijske grickalice zdravijim opcijama: Umesto granole, proteinskih pločica ili konzerviranog voća, birajte sveže voće, orašaste plodove ili suvo voće bez dodatog šećera.

Foto: Freepik.com

Zašto je važno smanjiti unos šećera?

Prekomerni unos šećera može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući:

-Povećan rizik od gojaznosti, koja je jedan od glavnih uzroka hroničnih bolesti.
-Rizik od dijabetesa tipa 2, jer visoke količine šećera mogu preopteretiti gušteraču i povećati insulinsku rezistenciju.
-Oštećenje zuba, jer šećer hrani bakterije koje uzrokuju karijes.
-Rizik od srčanih oboljenja, jer prekomerni šećer može povećati nivo triglicerida u krvi.

Mnoge namirnice koje svakodnevno konzumiramo kriju iznenađujuće količine šećera, što može negativno uticati na naše zdravlje. Čitanje deklaracija, priprema domaće hrane i biranje zdravijih opcija ključni su koraci u smanjenju unosa šećera.

Ako želite da sačuvate svoje zdravlje i energiju, obratite pažnju na skrivene šećerne zamke i pravite pametne izbore u ishrani. Ove promene ne samo da će poboljšati vaše opšte zdravlje, već će vam pomoći da se osećate vitalno i puni energije tokom dana.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar