POBEDITE osećaj USAMLJENOSTI u samo nekoliko koraka
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
ZdravljeNije svaki bol u grudima znak da imate srčani udar, može da bude i napad panike
podeli vest:
Anksioznost je osećaj nelagodnosti sličan brizi ili strahu. Verovatno je svako od vas doživeo ovaj osećaj u nekom trenutku života.
Na primer, možete se osećati zabrinuto zbog polaganja ispita, odlaska kod stomatologa ili razgovora za posao.
Neki su iskusili aneksioznost u blažem obliku, ali mnogima taj osećaj može da napravi pravi pakao od života.
Verujte, osećaj usamljenosti i melanholiju možete da pobedite
20.10.2022
ZdravljeFunkcionalna hrana nam je potrebna tokom celog života, moramo da je unosimo, suplementi i antioksidanti dodatno jačaju naš imuni sistem
17.10.2022
ZdravljePoslednje godine su izazovne za celi svet, pandemija koronavirusa, inflacija, ratovi, a uz to svako od nas verovatno ima i lične probleme. Zbog svega ovoga milioni ljudi pate od anksioznosti.
Mnogi su isprobali kognitivne bihevioralne vežbe koje su im u tome pomogle. Jedna jednostavna metoda koja trenutno dobija na popularnosti je tehnika 333. Lako se pamti i dostupna vam je u svakom trenutku.
Prvo, važno je znati da se uzrok anksioznosti može razlikovati od osobe do osobe i uvek bi trebalo da se obratite svom lekaru opšte prakse ako osećate da anksioznost utiče na vaš svakodnevni život.
Neki ljudi se osećaju nelagodno na prenaseljenim mestima, dok drugi doživljavaju socijalnu anksioznost ili vrlo specifičnu fobiju.
Stručnjaci iz "Choosing Therapy" kažu da se tehnika 333 koncentriše na prepoznavanje prizora, zvukova i tekstura, i ljudima pomažu da se "prizemlje" i fokusiraju na sadašnji trenutak.
Sledeći put kad osetite anksioznost, treba da potražite i identifikujete sledeće:
- Tri stvari koje možete da vidite
- Tri stvari koje možete da čujete
- Tri stvari koje možete da dodirnete
Ova tehnika pomaže da se nečija perspektiva prebaci na fizičko okruženje. Ona smanjuje anksioznost korišćenjem čula kao načina da se ponovno povežete sa svojim telom usred negativnih simptoma koji su se pojavili.
Važno je zapamtiti da cilj tehnike nije razmišljanje o određenim objektima, već fokusiranje na ono što možete da vidite, čujete i dodirnete.
Preusmeravanje pažnje na okolinu može da vam pomogne da pređete iz stanja fokusiranja na misli u stanje u kojem ste svesni svoje okoline. Međutim, u zavisnosti od vaše lokacije, možda će vam biti teško da izolujete zvukove.
Spremni ste za listu aktivnosti koje smanjuju anksioznost i čine da se osećate bolje?
02.10.2022
ZdravljePored sebičnosti, manje sna utiče i na nastanak anksioznosti i depresije
24.09.2022
MozaikNeke stvari koje možete da čujete uključuju otkucaje sata, zvuk tastature ili nečije disanje. Ako ste negde na otvorenom, možete primetiti kako lišće šušti na vetru, čujete automobile koji prolaze ili pse koji laju.
Što se tiče stvari koje možete da dodirnete, one vam mogu biti nadohvat ruke.
Kroz ovu metodu učite sebe kako da se skoncentrišete na fizičko okruženje, a to vam pomaže da se prizemljite i uklonite nametljive misli ili druge simptome anksioznosti.
Pre nego što počnete da koristite tehniku 333, važno je prepoznati simptome anksioznosti. Oni se mogu podeliti na fizičke i psihičke (ne morate ih sve osetiti).
Fizički simptomi su: Kratak dah (plitko disanje), ubrzani otkucaji srca, mučnina, stezanje u grudima, suva usta, leptirići u stomaku, znojenje, potreba za mokrenjem/pražnjenjem creva i drhtavica.
Psihološki simptomi su: Uznemirenost, strah od gubitka kontrole, unutrašnja napetost, razdražljivost, osećaj otuđenosti, osećaj straha da će se dogoditi nešto zaista katastrofalno (kao što je srčani udar, nesvest ili čak smrt).
Važno je napomenuti da simptomi napada panike često mogu biti slični srčanom udaru - može da se pojavi bol u grudima, ubrzano disanje i probadanje/stezanje u grudima.
Možda je vreme da se "čarobna formula" zameni novom
16.09.2022
ZdravljeAko želite da se promenite učinite to sebe radi, a ne da biste menjali druge
23.09.2022
ZdravljeProbajte, stvarno vas ništa neće koštati
05.09.2022
ZdravljeRezultati predstavljaju podatke studije koja je pratila skoro 4.000 ljudi tokom četiri godine ispitivanja
10.08.2022
ZdravljeOvim su se pozabavili istraživači s Instituta za tehnologiju Masačusets (MIT) i razvili su novi način merenja uticaja globalnog zagrevanja
pre 1 sat
Green WorldBivša voditeljka K1 televizije je preminula 19. aprila, a sahranjena je 26. aprila, na Novom groblju u Beogradu
pre 5 sati
SudbinePravo na pomoć imaju penzioneri čija su primanja manja od 24.987,67 dinara
pre 9 sati
DruštvoSamo 11% Srba aktivno traži posao u inostranstvu, pokazuje novi izveštaj
pre 13 sati
BiznisPrvo izvlačenje nagrada biće održano 11. maja
pre 14 sati
BiznisKako da prepoznate da je po sredi prevara?
27.04.2024
DruštvoKako je navedeno, overa se vrši svakodnevno pomoću uvezanih informacionih sistema RFZO i Poreske uprave
27.04.2024
DruštvoJedna Beograđanka je podelila svoju priču
27.04.2024
BiznisJovan Nikolić osvojio je zlatnu medalju u boksu, a Rastko Simić i Dušan Veletić srebrne medalje
pre 57 minuta
SrbijaOn je dodao da je hrabro suprotstavljanje i pokazivanje da istina ne može da pobedi silu
pre 1 sat
SrbijaPrema njegovim rečima, nema vanredne situacije u BiH, Republika Srpska poštuje Dejtonski sporazum
pre 1 sat
RegionOvo je prva lista proglašena za predstojeće lokalne izbore u Novom Sadu, koji će biti održani 2. juna
pre 2 sata
PolitikaDvojica lidera su poslednji put razgovarali 13. aprila
pre 2 sata
SvetIsputuju se okolnosti napada
pre 2 sata
SrbijaU severoistočnoj državi Borno militanti su koristili improvizovanu eksplozivnu napravu
pre 3 sata
SvetSpasilačke ekipe procenjuju štetu na kućama i poslovnim objektima koju je donela oluja praćena snažnim vetrovima, gradom i poplavom
pre 4 sata
SvetEvo o čemu će sve govoriti
pre 4 sata
SrbijaOna je u septembru prošle godine na SP u Beogradu izborila plasman na Olimpijske igre
pre 4 sata
Ostali sportoviOvo je prva lista proglašena za predstojeće lokalne izbore u Novom Sadu, koji će biti održani 2. juna
pre 2 sata
PolitikaOvim su se pozabavili istraživači s Instituta za tehnologiju Masačusets (MIT) i razvili su novi način merenja uticaja globalnog zagrevanja
pre 1 sat
Green WorldKošarkaši Unikahe osvojili su prvi put u istoriji FIBA Ligu šampiona. Oni su u finalu u savladali Tenerife rezultatom 80:75
pre 1 sat
KošarkaSpasilačke ekipe procenjuju štetu na kućama i poslovnim objektima koju je donela oluja praćena snažnim vetrovima, gradom i poplavom
pre 4 sata
Svet
Ostavite komentar