DA LI TREBA JESTI BIFTEK TOKOM MENSTRUACIJE? Odgovor će vas iznenaditi
podeli vest:
PMS, grčevi, umor i promenljivo raspoloženje – sve su to dobro poznati pratioci menstruacije. U tim danima, mnoge žene imaju potrebu za hranom koja ih „podiže“, a neretko se desi da požele baš – crveno meso. Iako zvuči kao neobičan hir, stručnjaci poručuju: biftek i te kako može biti dobar saveznik u tim danima meseca, piše Womens health.
🥩 Crveno meso i gvožđe – prirodni par
Tokom menstruacije žene gube određenu količinu krvi, a time i gvožđa, što može dovesti do osećaja iscrpljenosti. Biftek i drugo crveno meso bogati su heme gvožđem – oblikom koji se najlakše apsorbuje u organizmu.
Za razliku od gvožđa iz biljnih izvora, ono iz mesa telo može brže i efikasnije da iskoristi, što pomaže da se izbegne anemija i da se energija brže povrati.
Freepik.com
💪 B12, cink i proteini – saveznici energije i oporavka
Osim gvožđa, crveno meso sadrži i vitamin B12, cink i visokokvalitetne proteine, koji igraju važnu ulogu u jačanju imuniteta, oporavku mišića i stabilizaciji raspoloženja. Neke žene čak primećuju manje bolne grčeve kada u tom periodu unose više proteina u ishrani.
Freepik.com
Kako jesti biftek pametno?
Naravno, ne znači da treba navaliti na masni roštilj svaki put kad stigne ciklus. Stručnjaci savetuju:
- Birajte nemasne komade mesa (poput bifteka ili ramsteka).
- Izbegavajte industrijski prerađene mesne proizvode.
- Kombinujte meso sa povrćem bogatim vitaminom C (paprika, brokoli, blitva), jer vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa.
- Pratite signale svog tela – ako vam meso tada prija, slobodno ga uključite u jelovnik.
A ako ne jedete meso?
Za one koji poste, izbegavaju meso ili su vegeterijanci, sočivo, spanać, leblebije, tofu i semenke bundeve takođe mogu biti dobar izvor gvožđa – samo im pridružite malo limuna ili narandže radi bolje apsorpcije.
Na kraju dana, svaki organizam je priča za sebe – ali ako ste se zapitale zašto vam se baš „jede biftek kad imate ciklus“, sad znate – nije slučajno, već vrlo logično.
Jer ponekad najbolji odgovor ne leži u tableti, već u tanjiru.
BONUS VIDEO:
Ostavite komentar