ZDRAVLJE NA DOHVAT RUKE Evo zašto treba jesti orašaste plodove svaki dan

Konzumacija orašastih plodova odavno se smatra jednim od najboljih prirodnih načina za očuvanje zdravlja, a nova istraživanja potvrđuju da oni mogu značajno doprineti smanjenju nivoa holesterola u krvi. Ako želite zdravlje na dohvat ruke, orasi, bademi i lešnici pravi su izbor za svakodnevnu ishranu.

Foto: Pixabay.com

Zašto su orašasti plodovi dobri za holesterol?

Orašasti plodovi bogati su nezasićenim mastima, vlaknima i biljnim sterolima, koji zajedno pomažu u smanjenju nivoa "lošeg" LDL holesterola. Takođe, oni su bogat izvor antioksidanata koji štite srce i krvne sudove od oštećenja. Njihova konzumacija može doprineti i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Koji orašasti plodovi su najefikasniji?

1. Orasi
Orasi su pravi saveznik za zdravlje srca, jer su bogati omega-3 masnim kiselinama. Redovno konzumiranje oraha smanjuje upalne procese u organizmu i pomaže u regulisanju nivoa holesterola.

2. Bademi

Bademi su poznati po visokom sadržaju vitamina E i magnezijuma, što ih čini odličnim za održavanje zdravih krvnih sudova. Takođe, bademi pomažu u regulisanju šećera u krvi, što je dodatna prednost.

3. Lešnici
Lešnici su puni zdravih masti i vlakana, koji zajedno pomažu u snižavanju holesterola i održavanju zdravlja srca. Njihova blaga aroma čini ih savršenim dodatkom mnogim jelima.

Foto: Freepik.com

Kako ih uključiti u ishranu?

- Dodajte šaku orašastih plodova u jutarnje žitarice ili jogurt.

- Koristite ih kao zdravu užinu između obroka.
- Ubacite ih u salate ili kao dodatak domaćem pecivu.

Važno je napomenuti da orašasti plodovi imaju visok kalorijski sadržaj, pa ih treba konzumirati umereno – oko 30 grama dnevno dovoljno je da iskoristite sve njihove prednosti, a da ne preterate s unosom kalorija.

Orašasti plodovi nisu samo ukusni, već i neverovatno zdravi. Uključivanjem oraha, badema i lešnika u svakodnevnu ishranu možete značajno smanjiti nivo holesterola i očuvati zdravlje svog srca.

Dodajte ove male, ali moćne namirnice na svoj meni i krenite ka zdravijem životu!

BONUS VIDEO:

 

 

Ostavite komentar