REŠITE SE MLOHAVIH NADLAKTICA Tri koraka do čvrstih i lepih ruku!

Masne naslage na rukama često se pojave nepozvano – negde nakon 30. godine života. I žene i muškarci znaju kako izgleda kada gornji deo ruku postane mekan, „mlohav“, a koža izgubi čvrstinu. Razlog je jednostavan: smanjena fizička aktivnost, pad mišićne mase i prirodan gubitak elastičnosti kože.

Ali dobra vest je da se ovaj estetski problem može rešiti, i to bez hirurgije i skupih tretmana! Donosimo vam 3 najefikasnija koraka za zatezanje ruku koji kombinuju ishranu, negu i vežbe – i rezultati će vas oduševiti!

Shutterstock

1. Ispravite ishranu – prvi korak ka lepšim rukama 🥦

Da bi telo počelo da menja oblik, morate promeniti jelovnik. Izbacite šećere, alkohol i gazirana pića, a fokus stavite na namirnice bogate proteinima: piletina, ćuretina, riba, jaja, mladi sir i jogurt. Dodajte puno svežeg povrća i zelenih začina.
Ne zaboravite vodu – redovno hidriranje pomaže i telu i koži da se regenerišu. Ovo nije dijeta – već korak ka zdravijem telu i čvršćim rukama.

Freepik.com

2. Nega kože – povratite čvrstinu bez igle i skalpela 💧
Koža može biti zategnuta i sjajna ako je negujete pravilno.
• Kontrastni tuš (naizmenično topla i hladna voda) stimuliše cirkulaciju i učvršćuje kožu.
• Masaža ruku – 15 do 20 minuta kružnih pokreta sa uljima (poput bademovog ili anticelulitnog) učiniće čuda već nakon dve nedelje.
• Oblozi sa anticelulitnim kremama koje inače koristite za noge – slobodno ih nanesite i na nadlaktice. Zamotajte plastičnom folijom na 20 minuta dok gledate seriju.

Shutterstock

3. Vežbe za ruke – flaše umesto tegova 🏋️‍♀️
Bez pokreta – nema promena. Svakog drugog dana uradite set vežbi za ruke koje aktiviraju tricepse i ramena.
Ne morate imati bučice – dve plastične flaše s vodom su sasvim dovoljne. Vežbe poput „boksovanja“ u mestu, triceps ekstenzije iznad glave i podizanja ruku u stranu daju vidljive rezultate već nakon 2–3 nedelje.

Domaći savet za kraj:

Izmerite obim nadlaktica pre nego što krenete – i ponovo za dve nedelje. To će biti vaša najveća motivacija! ✨

Nema čarobnog rešenja preko noći, ali uz disciplinu i doslednost, vaše ruke mogu ponovo izgledati zategnuto, lepo i samouvereno. Spremite se da bez ustručavanja nosite majice bez rukava ovog leta!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar