Šta PRVO POPIJETE kada se probudite? VODU ili...
Lekari savetuju, da se odmah po buđenju zaobiđu doručak i kafa
09.07.2023
ZdravljeNe znamo da li ćete dve sreće ugrabiti, ali ako počnete ranije da ustajete bićete bolje raspoloženi i produktivniji
podeli vest:
Postoje oni ljudi kojima je prirodno da se rano probude i ne mogu da spavaju dugo. S druge strane, ima onih kojim nikada nije dosta spavanja.
Prema rečima stručnjaka, organizmu je potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći, a sve više ili manje od toga može dovesti do osećaja umora, depresije i manjka volje.
Istraživanja su pokazala da ranoranioci imaju više energije tokom dana i da je njihov imunitet jači. Pored toga, spavalice imaju veće šanse da budu pod stresom jer zbog dužeg spavanja manjka im vremena da obave sve aktivnosti koji imaju tog dana.
Zvuk budilnika nikome nije omiljen, ali možete da se vrlo lako naviknete na to da je rano jutro vreme za ustajanje.
Uz samo minimalne izmene u svakodnevnom životu možete se promeniti – od spavalice do ranoranioca. Pored toga što ćete uspostaviti zdrav životni stil, pomoćićete i svojoj karijeri.
Lekari savetuju, da se odmah po buđenju zaobiđu doručak i kafa
09.07.2023
ZdravljeNe kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje...
31.08.2023
MozaikUkoliko ste se odlučili za taj korak – da promenite vreme ustajanja i da ustalite svoje buđenje, uradite to postepeno. Nemojte odmah drastično promeniti vreme ustajanja, nego to činite malo po malo.
Ako želite da počnete da ustajete dva sata ranije nego obično, nemojte odmah naviti budilnik na to vreme. Napravite plan da narednih dana ustajete po 10tak minuta ranije nego obično sve dok ne stignete do željenog vremena za ustajanje.
Na taj način ćete navići svoje telo da ustaje u određeno doba, što će vas naterati i da ranije legnete, kako biste stigli da se naspavate i odmorite. Ako napravite ovakav plan, vaše telo neće ni osetiti razliku u vremenu ustajanja i lakše ćete doći do cilja, bez stresa i nervoze.
Često nam se dešava da ne želimo jutru da napustimo udobnost kreveta, ali jednostavno ne možemo ostati u krevetu ceo dan. Kako biste bili sigurni da ćete uspeti da ustanete ujutru, osmislite sebi neki jutarnji ritual koji će vas “podići” iz krevet.
Kako bi vam rano ustajanje lakše palo, potrudite se da čim se probudite radite nešto što će vas oraspoložiti i u čemu ćete uživati i neka se to dešava svako jutro. Pustite svoju omiljenu muziku čim ustanete, tako će vam i ostatak dana lepo proći.
Bez obzira na to kada ste popili poslednju kafu u toku dana, ona može da utiče na spavanje. Ne samo da kasno popijena kafa održava telo budnim, nego i velika količina kafe u toku dana može da ima isti efekat.
Kako biste mogli da zaspete na vreme uveče, kako biste mogli da ustanete ujutru, ograničite sebe na dve kafe u toku dana, s tom da poslednju ne popijete posle 16 časova. Ako jako volite kafu i u njoj uživate u velikoj meri, onda bi trebalo da popodne konzumirate samo kafu bez kofeina kako ne bi negativno uticala na vaš san.
Za sve one koi pate od nesanice ili nemaju dovoljno kvalitetan san kako bi im se telo odmorilo dok spavaju, najbolje bi bilo da se bave nekim sportom. Dokazano je da fizička aktivnost u toku dana pozitivno utiče na san.
Za trening je najbolje vreme ranije ujutru kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Na taj način imaćete dovoljno energije za ceo dan. Ali ako vam ipak više prija popodnevni trening – ne bi trebalo da vam termin za trening bude previše kasno.
Verovatno ste primetili da neki ljudi moraju da jedu čim ustanu, dok neki doručak ostavljaju za kasnije ili ga preskaču?
07.06.2023
ZdravljeUkoliko vam vaga ne pokazuje ono što želite da vidite, a vi se uporno trudite, dobro razmislite kakav vam je jutarnji ritual
30.05.2023
MozaikZa dobar početak dana doručak se ne sme preskati, jer je to je najvažniji obrok u toku dana. Kako biste imali dovoljno energije da započnete dan kako bi trebalo, doručak mora biti malo jači. Jači doručak podrazumeva ugljene hidrate i proteine. Tek posle doručka se pije kafa, kako bi se pokrenuo metabolizam.
Za kraj dana trebalo bi jesti nešto lakšu hranu kako bi se izbegli problemi sa spavanjem. Da bi telo stiglo da svari večeru, ona ne bi trebalo da bude posle 19 časova. Za večeru se preporučuje tunjevina sa salatom ili belo meso sa barenim povrćem.
Ako se budite mrzovoljni i neraspoloženi – promenite jutarnju rutinu
23.12.2022
MozaikJutarnje vođenje ljubavi je dobro za zdravlje, ali to nije jedini razlog zbog kojeg ga treba upražnjavati
15.03.2023
LjubavIstraživanje dokazalo da odlaganje alarma neće pomoći, naprotiv
20.12.2022
MozaikČak i "jutarnji tipovi" ponekada budu mrzovoljni kada zazvoni alarm
21.11.2022
MozaikSporazum podrazumeva razmenu svih video, foto i tekstualnih materijala dve agencije.
pre 1 sat
DruštvoKilogram mlevenog mesa potrebnog za ćevapčiće i pljeskavice u domaćim trgovinama ima najčešću cenu od 1.000 dinara
pre 2 sata
ČuvarkućaJedna od glavnih prepreka u prevazilaženju ovog problema je laka dostupnost alkohola i vejpova tinejdžerima
pre 3 sata
DruštvoDr Anja Pikula u emisiji "Zdravo sa Ivanom" govorila je o karcinomima ženskih reproduktivnih organa
pre 4 sata
DruštvoGrčić je pozvala da svojim radom nastave da inspirišu generacije koje dolaze
pre 9 sati
DruštvoMedijski i naučnoistraživački seminar Kine i Srbije
pre 10 sati
DruštvoImigrant iz Laosa će sada moći da obezbedim svoju porodicu i svoje zdravlje
pre 14 sati
SudbineSrbijavoz omogućava pogodnosti za svoje putnike u prazničnom periodu
pre 14 sati
DruštvoGrađani mogu da dožive neprijatnost i na putu kroz Srbiju ukoliko imaju neplaćenu kaznu
pre 1 sat
SrbijaDodala je i da se neke strane diplomate mešaju u unutrašnje poslove i kroz to uplitanje insistiraju na nezakonitom delovanju OHR
pre 2 sata
PolitikaSednici prisustvuje ambasador Srbije u Sjedinjenim Američkim Državama Marko Đurić, kao i predstavnici Crne Gore i Hrvatske
pre 2 sata
Politika"U Crnu Goru dolazim sa plavom torbom i mnogima zbog toga neće biti prijatno", rekao je za "Vijesti" crnogorski biznismen Duško Knežević
pre 3 sata
RegionIz Policijske uprave u Čačku su potvrdili da se ovaj incident dogodio, a o svemu je obavešten i Sektor unutrašnje kontrole
pre 3 sata
SrbijaPokazao devojci polni organ
pre 3 sata
HronikaNa snimcima objavljenim na društvenim mrežama vidi se lava kako se sliva niz vulkan koji se nalazi oko 100 kilometara od grada Manado
pre 4 sata
SvetPosebno podsećamo sve građane da povedu računa i odgovorno i savesno postupaju za vreme prvomajskih praznika
pre 5 sati
SrbijaMeč na Alijanc areni u Minhenu završen je nerešeno 2:2. Revanš je za nedelju dana u prestonici Španije.
pre 2 sata
FudbalPogledali smo da li su cene snižene u odnosu na pre 12 dana
pre 6 sati
SrbijaZa saučesništvo u dvostrukoj otmicu i ubistvu na svirep način su osumnjičeni Velibor Manev, Vlatko Kešišov i Bore Videvski
pre 6 sati
RegionOn se tereti za krivično delo za koje je propisana kazna zatvora preko deset godina
pre 12 sati
HronikaMilorad Dodik i voditelj Hadžifejzović u turbulentnom duelu o temama za koje gledaoci nisu dobili najjasnije odgovore
pre 13 sati
RegionNovosađanka sa zavidnim iskustvom u bankarstvu i finansijama
pre 14 sati
Region
Ostavite komentar