NA NOGE LAGANE s osmehom – 5 saveta za LAKŠE USTAJANJE

Da li imate problema s buđenjem ujutro? “Loše” jutro može da ima negativan uticaj na ostatak dana i ako se problem nastavi, vremenom i na vaše zdravlje.

Postoje različite metode koje vam mogu pomoći da rešite problem, metode koje buđenje čine lakšim.

Isprobajte ovih pet saveta za lakše buđenje.

Ciklus spavanja i rutine

Pvo morate da otkrijete koliko sna vam je potrebno. Upoznajte svoje telo – nekome je potrebno sedam sati sna, nekome manje, a nekome i više.

Isplanirajte svoje spavanje kako ne biste morali da se budite tokom ciklusa spavanja. Ciklus spavanja obično traje oko devetnaest minuta. U tom periodu prolazite kroz različite faze - od faze slabog sna, do faze čvrstog sna i REM faze u kojoj sanjate. Buđenjem tokom ciklusa spavanja bićete mrzovoljni i zbunjeni, zato zavisno o vašim potrebama spavanja, 6 ili 7,5 sati vam omogućuje 4 do 5 ciklusa spavanja.

Jednom kada otkrijete koliko sna je potrebno vašem telu, možete da razvijete redovnu dnevnu rutinu. Vaše telo voli rutine, kada nijedan dan nije drugačiji. Odlazak u krevet u isto vreme svake večeri i navijanje alarma u isto vreme svakog jutra (čak i vikendima) će se isplatiti. 

Možete da učinite još više kako biste ugodili svojoj telesnoj potrebi za rutinom. Započnite s ritualom spavanja sat vremena pre odlaska u krevet. Prigušite svetla, isključite električne uređaje, napravite sebu toplu kupku, čitajte, meditirajte ili se bavite drugim aktivnostima u kojima uživate i koje vas opuštaju. Ovo će takođe uticati na vaše buđenje.

Foto: Freepik.com

Buđenje ujutru

Najbolji način buđenja je kada i vaš alarm sledi rutinu. Uključite svog unutrašnjeg autopilota umesto da u to svesno ulažete dodatni napor. Na primer, iskušenje da pritisnete dugme za odlaganje alarma može biti neodoljivo. O, još samo par minuta…Ovako izdeljen san je manje efikasan i znak je da ste ranije trebali da odete u krevet, ali tih dodatnih par minuta možete da iskoristite da pripremite mozak za buđenje. 

Ako se borite sami sa sobom kako ne biste pritisnuli dugme za odlaganje, smestite alarm na drugi kraj sobe. Tako ćete morati da ustanete iz kreveta da biste ga isključili. Jednom kada ustanete,  lakše ćete ostati budni i započeti dan.

Pokrenite se i osvežite se

Pokrenite se čim se probudite. To podstiče vaš mozak i vaše telo. Učinite još više i idite na trčanje, ako je to nešto u čemu uživate, ili radite jogu. Pored toga što će da vas razbudi, ostaviće fantastičan osećaj tokom celog dana i nećete morati da se brinete da li ćete naći vremena za vežbanje.

Tuširanje takođe može biti odličan način razbuđivanja. Bez brige – tuš ne mora da budei hladan da bi bio osvežavajući.

Pustite svetlost

Ako se osećate mrzovoljno dok se budite, prvo razmaknite zavese i dignite roletne. Svetlo pomaže vašem mozgu da shvati da je dan počeo tako da može da pošalje prave signale u vaše telo. Ako napolju nema svetla, uzmite u obzir kupovinu alarmnog sata dizajniranog da stimuliše svetlost. Ovi satovi postepeno povećavaju svetlost tokom podešenog vremena pre paljenja alarma, oponašajući izlazak sunca.  

Kreirajte savršeno jutro

Zašto da započnete dan mučnim poslovima, koji ostavljaju osećaj kao da je život maratonska trka? Odlučite da će prva stvar koju ćete da uradite kad "otvorite oči" biti prijatna. To znatno olakšava buđenje. Može biti meditacija, ukusna šoljica kafe, slušanje najdraže muzike ili nešto drugo. Izaberite aktivnosti u kojima uživate.

Ostavite komentar