HODANJE 6-6-6 Tajna metoda da na jednostavan način dođete do boljeg zdravlja

Popularizovana na TikToku i Redditu, ova tehnika obećava gubitak kilograma, jače srce i bolje raspoloženje, i to bez teretane.

Da li iza ovog trenda stoji i nauka? I kako zapravo izgleda hodanje po pravilima "6-6-6"? Evo svega što treba da znate!

Šta je metoda hodanja 6-6-6?

U osnovi, radi se o sledećem:

60 minuta hodanja

6 puta nedeljno

U 6 ujutru ili 18 časova (6 uveče)

Plus: 6 minuta zagrevanja i 6 minuta hlađenja

Hodanje treba da bude brzim tempom, ali prilagođeno vašim mogućnostima.

Ova struktura ne samo da pomaže formiranju navike, već i osigurava dovoljno aktivnosti za očuvanje zdravlja srca i metabolizma.

Šta kažu stručnjaci – i zašto ova metoda deluje?

Metoda 6-6-6 kombinuje sve ono što medicina i fitnes stručnjaci već godinama preporučuju. Evo koje su ključne naučne prednosti:

Vreme hodanja – jutro ili veče?

Hodanje ujutru, naročito na prazan stomak, može pojačati sagorevanje masti

Hodanje posle večere poboljšava varenje i snižava šećer u krvi

Poenta nije da se striktno držite tačnih termina, već da napravite doslednu rutinu.

60 minuta dnevno – zlatni standard

Sat vremena žustrog hodanja može da znači i 7.000 koraka dnevno – dovoljno za smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i demencije

Pomaže pri mršavljenju, naročito uz kontrolu unosa kalorija

Jača kosti, mišiće i izdržljivost

Orijentiring savez Srbije

Zagrevanje i hlađenje – često preskočeni koraci: 6 minuta zagrevanja priprema telo i smanjuje rizik od povreda, 6 minuta hlađenja sprečava bolove i pomaže brži oporavak.

Ključ je u doslednosti, ne savršenstvu

Stručnjaci ističu: nije presudno da se pridržavate svakog pravila, već da budete redovni. Ako vam je 60 minuta previše – počnite sa 20 i postepeno povećavajte.

„Svaki korak je korak ka zdravijem telu“, poručuju stručnjaci iz oblasti javnog zdravlja.

Bez obzira na godine ili kondiciju, hodanje je aktivnost koju većina ljudi može bezbedno da praktikuje. I najvažnije – ne košta ništa.

Metoda 6-6-6 možda izgleda kao još jedan internet trend, ali se temelji na provereno zdravim principima. Uz malo discipline i volje, ova rutina može da postane najjednostavniji (i najefikasniji) način da povratite formu i očuvate zdravlje.

 

 

Ostavite komentar