SKOČIO VAM PRITISAK? Ovo su najbrži načini da ga spustite – bez panike i bez lekova

Visok krvni pritisak je tiha opasnost – ne boli, ne upozorava glasno, ali može ozbiljno da naruši zdravlje ako se ne reaguje na vreme. I dok se u ozbiljnijim slučajevima ne sme izostaviti savet lekara i terapija, postoje trenuci kada nam brojke skaču zbog stresa, iscrpljenosti ili dehidratacije. Tada, pre nego što posegnete za lekovima, probajte nekoliko jednostavnih, prirodnih koraka koji mogu pomoći – odmah.

Shutterstock

Dišite duboko – ali stvarno duboko

Nerviranje, gužva, vest koja nas izbaci iz takta – pritisak odmah skače. Rešenje? Duboko, svesno disanje.

Probajte tehniku: udahnite polako kroz nos, zadržite dah 3–5 sekundi, pa izdahnite kroz usta. Ponovite to pet minuta u miru.
Ovakvo disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, koji telu šalje signal da je bezbedno – i pritisak počinje da pada.

Shutterstock

Popijte čašu obične vode

Možda niste ni svesni, ali dehidriran organizam može reagovati povišenim pritiskom. Ako ste tog dana pili samo kafu, čaj ili gazirana pića – telo vam možda očajnički traži običnu vodu.

Popijte čašu-dve sobne vode, sedite nekoliko minuta i sačekajte. U mnogim slučajevima, to je upravo ono što je telu trebalo.

Prošetajte – ne morate da trčite

Ne morate na traku, ni u teretanu. Dovoljno je da izađete 15 minuta u laganu šetnju – oko zgrade, do prodavnice ili kroz park. Pokret podstiče cirkulaciju, oslobađa napetost i omogućava telu da se postepeno vrati u ravnotežu.

Freepik.com

Upravo ta jednostavna šetnja može da napravi razliku između pritiska 150/100 i 130/85.

Visok pritisak ne mora odmah da znači paniku ni tablete – nekad je dovoljno stati, udahnuti, popiti čašu vode i izaći u laganu šetnju. Osluškujte svoje telo i ne ignorišite znakove. A ako se problem ponavlja – onda je vreme i za lekara. Do tada, neka priroda radi svoje.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar