KOLIKO ŠOLJICA KAFE NA DAN SME DA SE POPIJE? Lekari otkrivaju granicu

Koliko puta ste čuli rečenicu: „Ne mogu da funkcionišem bez kafe“? I dok mnogi dan ne mogu da zamisle bez šoljice ovog omiljenog napitka, stručnjaci upozoravaju – kafa ima i svoje granice.

Nutricionisti su analizirali unos kofeina i dali preporuke koliko je bezbedno popiti dnevno, a kada bi trebalo stati. Prema najnovijim podacima, do četiri šoljice kafe dnevno, odnosno do 400 miligrama kofeina, smatra se bezbednim unosom za većinu zdravih odraslih osoba. Ipak, sve preko toga može izazvati niz neželjenih efekata – od nesanice i nervoze, do ubrzanog rada srca i povišenog krvnog pritiska.

Shutterstock

Kome kafa najviše smeta?

Posebno osetljivi na kofein su:

Trudnice – preporučuje se unos ne veći od 200 mg kofeina dnevno.

Osobe sa srčanim problemima.

Ljudi skloni anksioznosti i nesanici.

Kod njih čak i jedna šoljica može izazvati pojačanu nervozu ili poremećaj sna.

Shutterstock

Šoljica – ali koja?

Važno je napomenuti da nije svaka kafa ista. Espresso ima oko 60–80 mg kofeina, dok velika filter kafa može sadržati i preko 200 mg. Energetska pića, crni i zeleni čajevi, kao i čokolada takođe sadrže kofein, što znači da ukupan dnevni unos ne zavisi samo od kafe.

Kako znati da preterujete?

Ako osećate:

Ubrzan rad srca

Znojenje bez razloga

Nemir, drhtavicu

Probleme sa snom

… vreme je da smanjite unos kofeina.

Zaključak

Kafa može biti saveznik – poboljšava fokus, raspoloženje i metabolizam, ali samo u umerenim količinama. Sve preko toga može vas koštati zdravlja. Ako primetite da više ne možete da „živite bez kafe“, možda je vreme da napravite pauzu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar