NAJBOLJE VREME ZA DORUČAK JE... Nauka dala tačno vreme, a evo i šta jesti za savršen početak dana!

Doručak je mnogo više od prvog obroka u danu – on je temelj naše energije, raspoloženja i zdravlja. Stručnjaci se slažu da vreme kada jedemo doručak može imati značajan uticaj na metabolizam i nivo šećera u krvi, ali i na celokupno zdravlje. Dakle, kada je idealno vreme za prvi obrok i šta bi trebalo da jedemo kako bismo dan započeli na pravi način?

Freepik.com

Najbolje vreme za doručak

Prema nutricionistima, optimalno vreme za doručak je između 7:00 i 9:00 sati ujutru, odnosno unutar prvih sat do dva nakon buđenja. Ovaj vremenski okvir pomaže telu da se postepeno probudi, aktivira metabolizam i obezbedi stabilan nivo energije tokom dana, piše Today.

Još jedan važan faktor je interval između večere i doručka. Stručnjaci preporučuju da između poslednjeg obroka prethodnog dana i doručka prođe najmanje 12 sati. Na primer, ako večerate u 20:00, doručak bi trebalo da bude oko 8:00 narednog jutra. Ova praksa može poboljšati varenje, pomoći u regulaciji telesne težine i podržati zdravlje crevnog mikrobioma.

Šta jesti za doručak?

Važno je ne samo kada jedemo, već i šta jedemo. Idealan doručak bi trebalo da sadrži kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata. Evo nekoliko predloga za zdrav i ukusan doručak:

Proteini – jaja, grčki jogurt, sir ili nemasno meso pomažu u održavanju sitosti i stabilizaciji šećera u krvi.
Složeni ugljeni hidrati – integralne žitarice, ovsena kaša, hleb od celog zrna pomažu u održavanju energije tokom celog jutra.
Zdrave masti – orašasti plodovi, avokado ili maslinovo ulje podržavaju zdravlje srca i mozga.
Voće i povrće – bogato vlaknima i vitaminima, pomaže u jačanju imuniteta i poboljšava varenje.

Shutterstock

Greške koje treba izbeći

Mnogi ljudi prave grešku preskačući doručak ili jedući brzu, nutritivno siromašnu hranu poput peciva, belog hleba i prerađenih proizvoda sa visokim sadržajem šećera. Takav doručak može dovesti do naglog skoka i pada šećera u krvi, što rezultira umorom i pojačanim osećajem gladi u toku dana.

Umesto toga, birajte obroke koji su bogati proteinima i vlaknima, kako biste održali osećaj sitosti i imali stabilnu energiju tokom celog dana.

Doručak je obrok koji ne treba zanemariti – pravi izbor hrane u pravo vreme može doneti brojne benefite za zdravlje. Zato, sledeći put kada se probudite, razmislite o tome kada i šta ćete jesti, jer pravilan doručak može biti ključ za zdraviji i energičniji dan!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar