SMANJUJU RIZIK OD DEMENCIJE Evo koliko tačno treba pojesti orašastih plodova dnevno

Nova naučna istraživanja otkrivaju da svakodnevno konzumiranje orašastih plodova može značajno smanjiti rizik od demencije. Stručnjaci ističu da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija, a upravo orašasti plodovi pružaju brojne benefite za mozak i nervni sistem.

Shutterstock

Šta pokazuje istraživanje?

Nedavna studija sprovedena u Velikoj Britaniji na više od 50.000 učesnika ukazuje na to da ljudi stariji od 60 godina koji svakodnevno konzumiraju do 30 grama orašastih plodova imaju 16% manji rizik od razvoja demencije u poređenju sa onima koji ih ne konzumiraju.

Zanimljivo je da su rezultati još bolji kod osoba koje biraju neslane varijante – kod njih se rizik smanjuje čak za 17%. Međutim, studija naglašava da se ovakvi benefiti pre svega odnose na osobe koje vode zdrav način života, odnosno nisu gojazne, ne puše i ne konzumiraju alkohol u velikim količinama.

Zašto su orašasti plodovi toliko korisni?

Orašasti plodovi su prirodni izvor zdravih masti, vitamina i minerala koji pomažu u očuvanju moždanih funkcija. Posebno se ističu omega-3 masne kiseline, vitamin E i antioksidansi, koji mogu smanjiti upale u telu i poboljšati rad nervnog sistema.

🔹 Orasi – poznati kao „hrana za mozak“, sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju pamćenje i koncentraciju.
🔹 Bademi – bogati vitaminom E, koji usporava starenje moždanih ćelija.
🔹 Lešnici – sadrže bakar i mangan, ključne za zdravlje nervnog sistema.
🔹 Indijski orah – odličan izvor magnezijuma, koji poboljšava komunikaciju između nervnih ćelija.

Shutterstock

Kako uključiti orašaste plodove u ishranu?

Stručnjaci preporučuju da se svakodnevno pojede šaka neslanih orašastih plodova. Možete ih dodati u:

✅ Doručak – pospite ih preko ovsenih pahuljica ili jogurta.
✅ Užinu – pojedite ih umesto nezdravih grickalica.
✅ Salate – dodajte ih u obrok za dodatnu hrskavost.
✅ Smuti – ubacite nekoliko badema ili oraha za bolju teksturu i hranljive sastojke.

Zdrav način života kao ključ dugovečnosti

Dok naučnici nastavljaju istraživanja o uticaju hrane na kognitivno zdravlje, jedno je sigurno – pravilna ishrana, fizička aktivnost i izbegavanje loših navika mogu značajno smanjiti rizik od neurodegenerativnih oboljenja, uključujući demenciju.

Uključivanjem orašastih plodova u svakodnevni jelovnik, pravimo mali, ali značajan korak ka zdravijem i dužem životu. 

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar