DIJETA 10 POSTO Kako da smršate bez mnogo muke za samo tri nedelje

Ako ste ikada želeli da smršate, ali bez rigoroznih dijeta koje vas ostavljaju gladnima i nervoznima, dijeta 10% mogla bi biti pravo rešenje. Ova metoda obećava zdrav i postepen gubitak kilograma, bez izgladnjivanja i uz održavanje zdravih navika. Uz dobar plan i malo discipline, možete izgubiti 10% svoje telesne težine u samo tri nedelje!

Foto: Freepik.com

Kako funkcioniše dijeta 10%?

Osnovna ideja je jednostavna – smanjenje dnevnog kalorijskog unosa u skladu sa vašom trenutnom telesnom masom. Kalorijski unos se računa tako što trenutnu težinu pomnožite sa 25, a obroci se baziraju na pravilnom rasporedu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Dijeta se sprovodi u četiri faze:

Prva faza – prilagođavanje: Postepeno smanjenje kalorija i izbacivanje nezdravih namirnica.
Druga faza – mršavljenje: Fokus na pravilnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Treća faza – stabilizacija: Održavanje nove težine i uvođenje zdravih navika.
Četvrta faza – održavanje: Nastavak zdravog načina života bez jo-jo efekta.

Šta jesti tokom dijete?
Dijeta 10% se bazira na balansiranom unosu svežih namirnica bogatih vlaknima i proteinima. Idealni obroci uključuju:

Doručak: ovsena kaša sa voćem ili jaja sa avokadom.
Ručak: grilovana piletina sa povrćem ili riba sa salatom.
Večera: lagana salata sa tunjevinom ili supa od povrća.
Užine: bademi, jogurt, ili voće bogato vlaknima poput jabuka.

Foto: Unsplash.com

Prednosti dijete
Osim što pomaže u skidanju kilograma, dijeta 10% ima brojne benefite:

Poboljšava metabolizam i smanjuje osećaj gladi.
Doprinosi boljoj probavi zahvaljujući bogatom unosu vlakana.
Povećava nivo energije i pomaže u regulaciji šećera u krvi.
Ne izbacuje nijednu grupu namirnica, što je čini održivom na duže staze.

Foto: Freepik.com

Da li je dijeta 10% prava za vas?
Ako tražite način da smršate bez drastičnih promena, ova dijeta je odličan izbor jer omogućava fleksibilnost i ne zahteva komplikovane recepte. Potrebna je samo dobra organizacija i doslednost.

Uz pravu motivaciju, dijeta 10% može vam pomoći da postignete željene rezultate bez stresa i odricanja!

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar