DA LI VAŠ POSAO UTIČE NA MENTALNO ZDRAVLJE? Stručnjaci otkrivaju koja zanimanja nose najveći rizik
Nedavne studije su pokazale da određene profesije povećavaju rizik od mentalnih oboljenja zbog visokog nivoa stresa
23.01.2025
VestiBilo da ih radite preventivno ili kao deo terapije, važno je da ih redovno uključite u svoju dnevnu rutinu
podeli vest:
Kegelove vežbe, jednostavne i efikasne vežbe za jačanje mišića karličnog dna, od suštinskog su značaja za zdravlje žena svih uzrasta. Bilo da je reč o prevenciji problema sa bešikom, oporavku nakon porođaja ili poboljšanju seksualnog zdravlja, redovno izvođenje ovih vežbi može doneti brojne benefite.
Foto: Shutterstock
Zašto su Kegelove vežbe važne za žene?
Mišići karličnog dna podržavaju vitalne organe kao što su bešika, materica i creva. Tokom godina, zbog trudnoće, porođaja, menopauze i drugih faktora, ovi mišići mogu oslabiti, što dovodi do problema kao što su:
Urinarna inkontinencija – nevoljno isticanje mokraće pri kašljanju, kijanju ili fizičkom naporu.
Opuštanje materice (prolaps) – spuštanje materice usled oslabljenih mišića.
Problemi sa seksualnim zadovoljstvom – jači karlični mišići poboljšavaju seksualnu funkciju i osećaj zadovoljstva.
Brži oporavak posle porođaja – redovno izvođenje vežbi može pomoći u vraćanju tonusa mišića nakon trudnoće.
Nedavne studije su pokazale da određene profesije povećavaju rizik od mentalnih oboljenja zbog visokog nivoa stresa
23.01.2025
VestiObe ove popularne aktivnosti nude brojne zdravstvene benefite
23.01.2025
VestiKako pronaći mišiće karličnog dna?
Pre nego što počnete sa vežbama, važno je da identifikujete prave mišiće. Najlakši način da to uradite je da prilikom mokrenja pokušate da zaustavite mlaz urina – mišići koje tada aktivirate su upravo oni koje treba da vežbate. Međutim, Kegelove vežbe ne bi trebalo raditi tokom mokrenja, već u opuštenom položaju.
Foto: Freepik.com
Kako ih pravilno raditi?
Kada identifikujete mišiće karličnog dna, možete započeti sa vežbama u sledećim koracima:
Pronađite udoban položaj – možete sedeti, ležati ili stajati, važno je da budete opušteni. Foto: Freepik.com
Stegnite mišiće – stegnite mišiće karličnog dna kao da želite da zaustavite mokrenje.
Držite kontrakciju – držite stisak 3-5 sekundi, a zatim opustite mišiće na isto toliko sekundi.
Ponavljajte vežbu – ponovite 10-15 puta po seriji, tri puta dnevno.
Dišite pravilno – ne zadržavajte dah dok radite vežbe, već dišite normalno i opušteno.
Koliko često treba raditi Kegelove vežbe?
Za postizanje rezultata, preporučuje se da Kegelove vežbe radite svakodnevno, nekoliko puta dnevno. Već nakon nekoliko nedelja možete primetiti poboljšanja u kontroli mokraćne bešike i jačini mišića.
Najčešće greške koje treba izbegavati
Naprezanje drugih mišića – izbegavajte stezanje trbušnih, butnih i glutealnih mišića; fokusirajte se isključivo na karlično dno.
Neredovno vežbanje – ključ uspeha je doslednost, rezultati dolaze sa vremenom.
Zadržavanje daha – vežbe treba raditi uz lagano i kontrolisano disanje.
Kontakt sa HPV virusom, koji je odgovoran za rak grlića materice i niz drugih karcinoma, u Srbiji je imalo 90 odsto populacije.
22.01.2025
VestiStudije su pokazale da boja Crvena 3 može imati negativne efekte na zdravlje
22.01.2025
VestiKada se vide prvi rezultati?
Prvi rezultati mogu biti primetni već za 4 do 6 nedelja, ali za dugoročne benefite preporučuje se kontinuirano vežbanje tokom nekoliko meseci.
Kegelove vežbe su jednostavan, ali izuzetno efikasan način da žene očuvaju zdravlje karličnog dna, poboljšaju kvalitet života i izbegnu mnoge neprijatnosti povezane sa oslabljenim mišićima. Bilo da ih radite preventivno ili kao deo terapije, važno je da ih redovno uključite u svoju dnevnu rutinu kako biste uživali u brojnim zdravstvenim benefitima.
BONUS VIDEO:
Malo je poznato da ona već godinama pokušava da utiče na prehrambene navike svog supruga
22.01.2025
VestiJedan od prvih saveta koji dobijamo od baka i majki jeste da pojedemo toplu pileću supu
22.01.2025
VestiPrekomerna konzumacija može imati negativne posledice na zdravlje
22.01.2025
VestiIako je mnogi pre svega cene zbog ukusa, malo ko je svestan njenih brojnih zdravstvenih prednosti
22.01.2025
VestiPoslušajte šta je sve svedočio nesrećni čovek uživo na televiziji pre nego što je izdahnuo
pre 39 minuta
SrbijaDa se vratimo na gledanje filmova vikendom, danas imamo italijanski istraživački film iz 1972. o životu i smrti Enrika Mateija.
17.02.2025
Kolumna
Ostavite komentar