NAMIRNICE ZA KOJE NE BISTE OČEKIVALI DA SMANJUJU HOLESTEROL: Jedan vitamin je ključan

Holesterol je jedno od stanja koje nazivamo tihim ubicom jer retko izaziva očigledne simptome, a njegov visok nivo može ozbiljno da ugrozi zdravlje. Međutim, ključ za njegovo snižavanje može da se nađe u vašem tanjiru - tačnije, u vitaminu B3 ili niacinu.

Kada nivo "lošeg" holesterola ili LDL-a postane previsok, može da uzrokuje nakupljanje pritiska u arterijama što povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Studije su potvrdile da niacin podiže nivo "dobrog" HDL holesterola te snižava nivo triglicerida u krvi. Niacin, poznat i kao vitamin B3, ima ključnu ulogu u snižavanju "lošeg" holesterola, dok istovremeno povećava "dobar" holesterol (HDL) i smanjuje trigliceride.

Prema istraživanjima, niacin može da smanji LDL holesterol za 25 odsto, poveća HDL holesterol za više od 30 odsto i značajno smanji trigliceride. Iako se niacin često nalazi u multivitaminima, njegove terapijske doze za snižavanje holesterola (1000-3000 mg dnevno) treba da se koriste isključivo pod nadzorom lekara.

Oprezno s niacinom

Zato je dobra vest da je niacin prirodno prisutan u mnogim namirnicama. Na primer, naći ćete ga u žitaricama, povrću i voću (posebno šargarepi), govedini, piletini, ćuretini, ribi, jajima, mleku, siru, pasulju, orašastim plodovima, kvascu, mekinjama, pa čak i u kafi.

Uz niacin, prirodni saveznici u borbi protiv visokog holesterola uključuju beli luk, zob, laneno seme, zeleni čaj, soju.

Iako je niacin moćan saveznik, može da izazove nuspojave poput crvenila kože, glavobolje ili želudačnih tegoba. U težim slučajevima moguće su ozbiljnije komplikacije poput oštećenja jetre ili povećanog rizika od moždanog udara. Zato je nužno konsultovati lekara pre nego što započnete unošenje niacina ili drugih dodataka ishrani.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar