UZ OVE TRIKOVE ĆETE TOKOM TOPLOTNOG TALASA SPAVATI KAO BEBE: "Posteljina iz frižidera" i drugi saveti da pregrmite vrućine

Postoji li nešto više frustrirajuće od toga da ne možete da zaspite kada vrućina postane nepodnošljiva? Za dobar san optimalna temperatura je negde između 16 i 21 stepen, pa se zbog toga naše telo teško privikava na toplotu u prostoriji.

Kada vazduha nema, prozore ne možemo da otvorimo, a sa sebe smo već skinuli sve slojeve odeće, šta nam onda preostaje?

U nastavku donosimo nekoliko saveta koji mogu da pomognu telu i umu u borbi protiv visokih temperatura.

Saveti kako rashladiti telo i prostor koji ga okružuje

Rashladite vrat i ručne zglobove. „Stavite hladan peškirić ili kockice leda u plastičnoj kesici na ručne zglobove i vrat. Iznenadiće vas koliko to može da pomogne u snižavanju telesne temperature“, objašnjava Neil Robinson, stručnjak za spavanje iz kompanije Sealy UK. Kada rashladite tačke na kojima se oseća puls, mozak dobija signal da je telu svežije. Isti efekat možete postići i tako što ćete prethodno zamrznuti flašicu vode.

Rashladite stopala i šake. Ekstremiteti, odnosno stopala i šake, imaju važnu ulogu u regulisanju telesne temperature. Njihovo hlađenje može da pomogne telu da se lakše rashladi. „Stavite lavor sa hladnom vodom pored kreveta i potopite stopala pre nego što legnete da spavate“, predlaže Neil Robinson.

Stavite posteljinu u frižider. U zavisnosti od toga koliko vam san izmiče, stavljanje posteljine u frižider ili zamrzivač desetak minuta pre odlaska u krevet može doneti kratkotrajno olakšanje. „Ako nemate dovoljno prostora u frižideru, biće dovoljno da u njega stavite samo jastučnice“, preporučuje Neil Robinson.

Birajte pamuk i lan. Uložite u kvalitetnu posteljinu, po mogućnosti od pamuka ili lana, jer ćete tako spavati u materijalu koji diše. „Prirodna vlakna omogućavaju vazduhu da se slobodno kreće i cirkuliše kroz tkaninu, što pomaže da vam tokom noći bude što svežije“, objašnjava Neil Robinson. Isto pravilo važi i za ono u čemu spavate: što više pamuka u pidžami, to bolje.

Istuširajte se hladnom vodom. „Jedan prilično jednostavan trik jeste da se istuširate hladnom vodom neposredno pre odlaska u krevet“, savetuje Neil Robinson. To pomaže u snižavanju telesne temperature. Ako ledeni tuševi nisu za vas, pokušajte barem sa mlakom vodom, koja takođe može da pomogne telu da se rashladi.

Spavajte sami. „Toplota koju proizvodi još jedno telo dodatno otežava uspavljivanje“, objašnjava Neil Robinson, dodajući da spavanje bez druge osobe omogućava da se više protegnete i raširite, što telu pomaže da lakše otpusti toplotu.

Izaberite pravi dušek. Važno je da imate dobar dušek, jer je površina na kojoj spavate podjednako važna kao i posteljina u kojoj spavate. „Vaš dušek može da utiče na telesnu temperaturu tokom noći. Birajte dušeke napravljene od pametnih vlakana, poput onih od Purotex ili Tencel materijala, jer imaju rashlađujuća svojstva“, objašnjava Neil Robinson.

Prilagodite jorgan sezoni. Proverite TOG oznaku svog jorgana. Ako ne znate šta je to, TOG je oznaka koja pokazuje koliko jorgan zadržava toplotu. Zimski jorgani, koji čuvaju toplotu i greju telo, obično imaju TOG indeks 13,5 ili viši, zbog čega je leti važno izabrati lakši i svežiji jorgan. „Važno je imati različite jorgane koji pomažu telu da se prilagodi različitim godišnjim dobima“, savetuje Neil Robinson.

Šta treba izbegavati?

Ne ostavljajte prozore otvorene misleći da ćete tako provetriti prostor i sniziti temperaturu. Prostorija će ostati svežija ako zatvorite prozore, zavese ili roletne.

Ne kupujte najjeftiniji ventilator. Što je ventilator jeftiniji, veća je šansa da će biti bučniji, a buka svakako ne ide u prilog kvalitetnom snu.

Izbegavajte alkohol. „On će vas samo dodatno dehidrirati pred dugu i toplu noć“, objašnjava Robinson, koji savetuje da popijete oko 250 ml vode neposredno pre odlaska u krevet, kako biste izbegli buđenje tokom noći.

Ne jedite previše proteina. Hrana bogata proteinima može da ubrza metabolizam, zbog čega se telo dodatno zagreva.

Ne vežbajte kasno uveče. „Fizička aktivnost podiže telesnu temperaturu, što otežava uspavljivanje po vrućini. Preporučujem da trening odradite ujutru, nakon buđenja, kako biste pokrenuli energiju za dan i lakše zaspali uveče“, kaže Neil Robinson, a javlja Vogue.

BONUS VIDEO: