KAKO BRZO SMRŠATI POSLE PRAZNIKA, A DA OSTANEMO ZDRAVI? Nutricionista Branka Mirković otkriva ključ zdrave ishrane

Nutricionista Branka Mirković izjavila je danas da u vreme novogodišnjih i božićnih praznika, ali i inače, treba da vodimo računa o količini hrane koju jedemo i o tome da ona bude manje kalorična, kako bismo održali optimalnu telesnu težinu.

Mirković je gostujući na televiziji Tanjug rekla da se u potpunosti slaže sa tradicionalnim jelovnikom i da problem nije u vrsti hrane, već u količini.

Količina hrane je ključna

„Zaustaviti se u pravo vreme. Treba uživati u hrani, a ne da se prejedemo. Pazite, jedemo brzo hranu, jedemo nešto usput. Ovo je vreme da sednemo, da se opustimo. Treba uživati u dobroj hrani, ali malo rasporediti. To znači u prevodu da neke namirnice možemo da jedemo i sutradan – na primer ne mora i sarma i pečenje isti dan za ručak“, objasnila je ona.

Istakla je da se u ovo vreme javlja mnogo ljudi sa zdravstvenim problemima zbog prejedanja, pogotovo oni koji već imaju hronične bolesti.

„Znate, od svega po malo treba jesti, treba zadovoljiti ukus. Znate šta ne valja? Kad mi rigidno kažemo ‘ne jedemo ovo’, pa se uželimo, pa kad dođe vreme da nam se to posluži, mi onda pojedemo previše. Pametno jesti znači sebi ne zabranjivati. Ja sam protiv dijeta. Nema dijeta, samo pametno da se jede i u optimalnim količinama, manje kalorične“, rekla je ona.

Saveti o kalorijama, alkoholu i detoksikaciji

Moramo da vodimo računa o tome koje jelo ima više kalorija, kaže Mirković i dodaje da je za to da se jede sve, a savet je da se hrana jede sporije.

Govoreći o konzumiranju alkohola, dodaje da je preporučeno da se popije čaša vode na čašu alkohola.

Što se tiče detoksikacije organizma, dodaje da je ona vrlo jednostavna.

„Možemo da napravimo neku supu, domaći sok i kroz to unosimo povećano vitamine i minerale. Tečnost, vitamini i minerali su bitni za detoksikaciju“, rekla je ona.

Kako brzo i bezbedno smršati

Mirković je još jednom dodala da bismo izgubili kilograme, treba da smanjimo količinu hrane koju pojedemo.

„Da bi održavali ovu težinu koju imate, imate određen broj kalorija koje treba da pojedete. Ako smanjite, nećete brzo mršaviti. Znači, mora da ide dosta više kalorija manje u nekom periodu i onda kada skinete kilažu, potrebno je da zadržite neko vreme. Tri nedelje ide adaptacija organizma, a druge tri nedelje za impregnaciju, da bi se metabolizam promenio“, rekla je ona.

Da li hleb goji?

Ističe da umesto crvenog mesa treba birati file, umesto nekog predjela salatu, i dodaje da je zabluda da hleb goji i da treba birati onaj koji ima što manje veštačkih sastojaka.

„Čim imate deklaraciju gde ne razumete šta piše – ne kupujte. Ako hleb može da stoji duže vreme, znači da ima mnogo hemije“, rekla je ona.

BONUS VIDEO

Ostavite komentar