DORUČAK KOJI GOJI Ove namirnice nikako ne bi trebalo da jedete na prazan stomak

Doručak je, kako nutricionisti već decenijama ponavljaju, najvažniji obrok dana. Međutim, nije svejedno čime ćete započeti dan – jer neke namirnice, iako izgledaju kao brz i ukusan izbor, zapravo mogu izazvati suprotan efekat od očekivanog: umesto energije i sitosti, dovode do povećanog apetita i viška kilograma.

Freepik.com

🔸 Peciva – neprijatelj linije broj jedan

Kroasani, kifle, lisnata testa – sve ono što nam miriše iz pekare na svakom koraku ujutru, jedna je od najgorih opcija za prvi obrok. Velike količine šećera, industrijskih masti i belog brašna podižu šećer u krvi veoma brzo, ali taj efekat brzo splasne, pa nakon kratke “sitosti”, sledi umor, nervoza i potreba za još hrane. Ishod? Gojaznost i nestabilan nivo energije tokom dana.

🔸 Voćni sokovi – kisela zamka

Sveže ceđeni sokovi od pomorandže, grejpa ili limuna možda deluju kao zdrav početak dana, ali kada se piju na prazan stomak – mogu da prouzrokuju više štete nego koristi. Zbog visoke kiselosti, nadražuju želudačnu sluzokožu i pojačavaju apetit, što vodi ka prejedanju. Umesto toga, stručnjaci savetuju da se voće jede uz čvrstu hranu ili da se ujutru bira povrćni smuti.

Freepik.com

🔸 Topla voda – mali ritual, veliki efekat

Pre nego što posegnete za hranom, najbolje je dan započeti čašom mlake vode. Ovaj jednostavan korak pokreće probavu, hidrira organizam i priprema telo za hranu.

🔸 Proteini – najbolji izbor za jutro

Jaja, grčki jogurt, orašasti plodovi, ovsena kaša sa semenkama – to su namirnice koje polako otpuštaju energiju i drže vas sitim do sledećeg obroka. Stabilizuju šećer u krvi i podstiču metabolizam, što pomaže i održavanju zdrave telesne težine.

🟢 ZAKLJUČAK:
Doručak ne sme da bude brzinska bomba šećera i brašna. Umesto toga, birajte nutritivno bogate obroke koji će vam dati energiju, a ne višak kilograma. Jer – nije dovoljno samo da jedete doručak, već je važno šta jedete.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar