TRIK ZA UŽI STRUK BEZ TRČANJA "Stomach vacuum" zaludeo društvene mreže - izgleda odvratno ali, kliknite pa vidite

Vežba od svega nekoliko sekundi dnevno koja obećava uži struk, jači stomak i bolje držanje – zvuči predobro da bi bilo realno, zar ne? Ipak, stomach vacuum je tehnika koju koriste i fitnes treneri i fizioterapeuti, a društvene mreže su je vratile u modu. Na prvi pogled izgleda kao obična „igra uvlačenja stomaka“, ali iza nje stoji ozbiljna aktivacija mišića koja može da donese vidljive rezultate.

TikTok printscreen/drjennypt

Šta je stomach vacuum?

Ova vežba cilja najdublje trbušne mišiće – transversus abdominis. Izvodi se tako što duboko izdahnete, uvucite stomak što više ka kičmi i zadržite taj položaj dok normalno dišete. Može da se radi ležeći, stojeći, na kolenima ili u položaju „četiri oslonca“.

TikTok printscreen/drjennypt

Koje su prednosti?

Jača core i pomaže u stabilizaciji kičme.

Vizuelno može da suzi struk, jer jača unutrašnje trbušne mišiće.

Poboljšava kontrolu disanja i držanje tela.

Može da smanji bolove u leđima zahvaljujući boljoj potpori kičmi.

 

 

Da li topi salo?

Ova vežba sama po sebi ne sagoreva masne naslage, ali zateže mišiće i može vizuelno da „uvuče“ stomak. Najbolje rezultate daje u kombinaciji sa zdravom ishranom i drugim vrstama treninga.

Kako se izvodi?

Stanite ili lezite udobno.

Duboko udahnite, pa potpuno izdahnite.

Uvucite stomak ka kičmi i zadržite 20–30 sekundi.

Opustite i ponovite 2–3 puta.

Napomena:
Vežba je bezbedna za većinu ljudi, ali ako osetite vrtoglavicu, bol ili pritisak, odmah prekinite i posavetujte se sa stručnjakom.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar