OVO JE TAJNA USPEHA NOVAKA ĐOKOVIĆA KADA JE POD PRITISKOM Jednostavna jutarnja navika koja menja igru!

Ko god je gledao Novaka Đokovića, zna koliko deluje smireno i pribrano čak i kada je u najnapetijim trenucima. Dok jedni misle da je u pitanju isključivo iskustvo i talenat, Novak već godinama otvoreno govori da iza toga stoje i svakodnevne rutine, poput meditacije, zahvalnosti — i ono što je mnogima promaklo — vežbi disanja, piše Indian express.

Na poslednjem Vimbldonu, kamere su uhvatile Novaka kako pored terena, potpuno mirno, radi vežbe disanja — opušta dijafragmu, duboko diše kroz nos, reguliše nervni sistem.

AP Photo/Kin Cheung

Šta je zapravo tajna?

Kako objašnjavaju stručnjaci, poput dr Deepti Sinha, vođe odeljenja ORL u CK Birla bolnici, upravo to tzv. “nasalno disanje”, odnosno disanje kroz nos, pomaže telu da se smiri i funkcioniše bolje. Tehnike poput disanja kroz jednu pa drugu nozdrvu, ili tzv. „stomačnog disanja“, kad se pri udahu podiže stomak, a ne grudi, pomažu da telo odmah dobije više kiseonika, da se srce uspori, a nervoza smanji.

Tanjug AP

Zašto je važno disati pravilno?

Kako kažu doktori, ako jutro počnete haotično — odmah telefon, kafa, obaveze — ceo dan ćete biti u grču. A dovoljno je da posvetite samo 5 do 10 minuta da stanete, sednete, i dišete pravilno. Idealno uz otvoren prozor ili na terasi.

„To je kao prirodni alarm za telo, ali bez stresa. Probudi vas, osveži, a pritom pomaže i plućima i srcu,“ kaže dr Sinha.

Đoković na terenu koristi tzv. “stomačno disanje” — dijafragmu uključuje do kraja, oslobađa napetost i ulazi u stanje potpune kontrole. To nije isto kao opuštanje, već je zapravo vrsta unutrašnjeg resetovanja, baš kada treba da se donese važna odluka ili odigra ključni poen.

Shutterstock

Kako možete primeniti isto kod kuće?

Kad ustanete, pre telefona, sedite pravo, zatvorite oči i 2-3 minuta dišite samo kroz nos, polako.

Probajte disanje kroz jednu pa drugu nozdrvu (naizmenično) — odličan trik za smirenje.

Ako imate više vremena, dodajte lagani joga pokret ili nekoliko minuta istezanja.

Ne morate biti sportista da biste od ovoga imali koristi. Pravilno disanje smiruje srce, jača pluća, pomaže da bolje razmišljate. Đoković to koristi na vrhunskom nivou, a vi kod kuće, za svoje zdravlje i energiju.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar