KOLIKO ČUČNJEVA TREBA DA URADITE DA BUDETE "DO LETA RAKETA" Treneri konačno otkrili pravu meru za čvrste noge i zadnjicu

Ako ste ikada pokušali da uvedete čučnjeve u svoju dnevnu rutinu, sigurno ste se pitali: Koliko je dovoljno? Da li 10 dnevno ima efekta ili treba da idemo na 100? Dobra vest je da ne morate raditi stotine čučnjeva svakog dana da biste videli rezultate – ali važno je kako ih radite i koliko često.

Shutterstock

Čučanj – kralj svih vežbi

Stručnjaci se slažu: čučanj je jedna od najefikasnijih vežbi jer aktivira više mišićnih grupa istovremeno – noge, zadnjicu, donji deo leđa i trbušnjake. Pravilno izvođenje čučnja jača telo, poboljšava ravnotežu i doprinosi zdravlju zglobova.

Idealna dnevna doza

Prema savetima trenera za Women's Health UK, ako ste početnik, krenite sa 10 do 15 čučnjeva dnevno, pa polako povećavajte broj. Ako ste već aktivni, , rmožete ići na 50 do 100 dnevnoaspoređeno u nekoliko serija (npr. 3 puta po 20 ili 4 puta po 25).

Bitno je da se vežba izvodi pravilno – leđa prava, kolena ne prelaze prste, a stopala ravno na podu.

Shutterstock

Šta dobijate redovnim čučnjevima?

✅ Čvršća i podignuta zadnjica.
✅ Jake butine i mišići nogu.
✅ Bolje držanje tela.
✅ Ubrzan metabolizam i sagorevanje kalorija.

Da li ih treba raditi svaki dan?

Ne nužno. Telo mora da se oporavi. Idealno je da radite čučnjeve 3 do 5 puta nedeljno, a u međuvremenu uključite i druge vežbe – šetnju, istezanje ili vežbe snage za gornji deo tela.

Zaključak: Ne postoji magični broj, ali postoji pravilan pristup. Upornost i doslednost su ključ – i ne zaboravite, i 15 čučnjeva dnevno je bolje nego nijedan!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar