6 namirnica koje SKIDAJU MASTI SA STOMAKA i kada pređete 50

Gojaznost može da dovede do mnogih hroničnih bolesti, a održavanje idealne telesne težine jedna je od najboljih preventivnih mera koje možemo preduzeti za zdravlje i dugovečnost.

Stručnjaci kažu da je visceralna mast – masnoća koja se razvija oko stomaka ispod površine kože – daleko opasnija po naše zdravlje od "obične“ masti iz nekoliko razloga.

Prvo se javlja na prednjem delu tela, na stomaku, gde stvara značajan pritisak na srce i druge vitalne organe. Ovo dovodi osobu u opasnost od srčanih bolesti i moždanog udara.

Drugo, ako dugo ostanu nataložene, oko organa i tkiva će se formirati masnoća, što otežava gubitak težine, a takođe povećava rizik od hroničnih bolesti, među kojima je i rak.

Ljudi obično nisu zabrinuti zbog trbušne masti, jer u početku ona može da se "sakrije” u normalnom indeksu telesne mase i pruži lažni osećaj zdravlja dok ono, u stvari, može biti ozbiljno ugroženo insulinskom rezistencijom koja ga obično prati, piše Živim.hr.

Zbog toga stomačnu (visceralnu) debljinu treba smanjiti čim primetimo da se oko stomaka stvara omča i da više ne možemo da zakopčamo pantalone.

Foto: Pixabay.com

Sa godinama to može biti teže jer se metabolizam usporava posle 50. godine, posebno kod žena, pa je preporučljivo, ako već niste, da počnete da vežbate.

Nutricionisti savetuju i koje namirnice treba uključiti u ishranu kako bi se sprečilo stvaranje naslaga masti na stomaku.

Ovo su šest namirnica koje skidaju naslage masti sa stomaka i u šestoj deceniji...  

1. Kim

Dosledna i dugotrajna upotreba kima može pomoći u smanjenju masnih naslaga u celom telu regulacijom insulina jer kada ćelije apsorbuju previše glukoze, telo je pretvara u mast. Dobar nivo insulina će sprečiti taloženje masti u predelu stomaka.

Ako se borite sa viškom kilograma, možda će vam biti drago da čujete da su naučnici sa iranskog Instituta za medicinske nauke Šahid Sadouhi otkrili da ljudi koji jedu oko jednu kašičicu mlevenog kima dnevno gube na težini tri puta brže od ljudi koji su na dijeti, ali ne konzumiraju taj začin.

2. Ovas

Ako tražite odličan način za smanjenje visceralne masti, jedite ovsene pahuljice. Pun je vlakana koja će vam pomoći da izgubite težinu.

Ako možete da pronađete brašno od zelene banane, dodajte ga u svoj smoothie, ovsene pahuljice ili čak kafu, jer je to jedan od najbogatijih izvora skroba otpornog na prebiotike u crevima, plus dokazano je da pomaže ćelijama da reaguju na insulin, što na kraju pomaže u sprečavanju skladištenja masti.oko struka.

Foto: Pixabay.com

3. Beli pasulj

Bez obzira da li ga stavljate u salatu ili u supu radi dodavanja proteina, beli pasulj (bela lupina, latinski - lupinus albus) je jednostavan i ukusan način za smanjenje opasne visceralne masti.

Ima puno prebiotičkih vlakana i proteina koji ne podižu nivo šećera u krvi, što zauzvrat pomaže u smanjenju skladištenja masti i sprečavanju debljanja oko struka. Osušeni beli pasulj takođe se može samleti da bi se dobilo brašno bogato proteinima i vlaknima.

4. Fermentisana hrana

Bez obzira da li uživate u kiselom kupusu kao prilogu ili prelivanju pirinča kimčijem, fermentisana hrana (jogurt, kefir, kimči i kiseli kupus) pomaže u smanjenju visceralne masti.

Neke studije povezuju povećanje korisnih bakterija u crevima sa smanjenjem abdominalne masti.

Foto: Pixabay.com

5. Masna riba

Poznato je da je riba bogata omega-3 masnim kiselinama (masna riba - losos, haringa, skuša...) dobra za zdravlje srca i krvnih sudova, ali takođe pomaže da se oslobodite opasne visceralne masti. Pored omega-3, značajan doprinos daje i vitamin D. Naime, nizak nivo vitamina D i omega-3 povezuje se sa većim visceralnim mastima.

6. Tamno lisnato povrće

Spanać, kelj, blitva i drugo lisnato zeleno povrće su namirnice koje pomažu u smanjenju masti na stomaku. Oni su dobri izvori kalcijuma i minerala za koje se pokazalo da smanjuju hormone odgovorne za skladištenje masti kod gojaznih ljudi.

Foto: Pixabay.com

Ostavite komentar