HRANA ZA DOJILJE Šta jesti, a šta izbegavati dok dojite bebu

Ishrana tokom dojenja važna je ne samo za zdravlje mame, već i za pravilan razvoj bebe. Majčino mleko se stvara iz nutrijenata koje unosimo, pa je važno birati hranu koja je hranljiva, laka za varenje i bogata vitaminima.

U nastavku donosimo jednostavan vodič za to šta treba jesti tokom dojenja, a čega se kloniti.

Freepik.com

✅ ŠTA TREBA JESTI

1. Hrana bogata proteinima:
Piletina, ćuretina, jaja, riba (niskomercurijska), mahunarke i mlečni proizvodi – sve to pomaže u oporavku organizma nakon porođaja i doprinosi kvalitetu mleka.

2. Povrće i voće:
Spanać, brokoli, šargarepa, tikvice, jabuke, kruške i banane su odličan izbor. Osim vitamina i vlakana, pomažu i varenje koje kod porodilja često bude usporeno.

3. Celovite žitarice i orašasti plodovi:
Zobena kaša, integralni pirinač i bademi obezbeđuju energiju i čuvaju šećer u krvi stabilnim. Zob je naročito poznata po tome što podstiče proizvodnju mleka.

4. Mnogo tečnosti:
Voda je vaš najbolji saveznik! Dovoljna hidratacija je ključna za pravilan protok mleka – preporučuje se minimum 2 litra dnevno.

RINA

❌ ŠTA TREBA IZBEGAVATI

1. Riba sa visokim nivoom žive:
Tunjevina iz konzerve je u redu povremeno, ali izbegavajte sabljarku, ajkulu i skušu.

2. Alkohol i kofein:
Male količine kofeina (do 1–2 šoljice kafe dnevno) nisu štetne, ali veće količine mogu uticati na bebino spavanje i nervozu. Alkohol je najbolje potpuno izbegavati dok dojite.

3. Ljuta i začinjena hrana:
Kod nekih beba može izazvati nadimanje ili nervozu. Ako primetite da beba reaguje, izbegavajte jake začine i luk neko vreme.

4. Gazirana pića i industrijski sokovi:
Puni su šećera i ne donose nikakvu nutritivnu vrednost, a mogu izazvati nadimanje kod mame i bebe.

Pixabay.com

💡 Dodatni savet

Ukoliko primetite da beba postaje nervozna ili dobija osip nakon što pojedete određenu namirnicu (npr. kravlje mleko, jaja, kikiriki), konsultujte se sa pedijatrom – moguće su blage alergijske reakcije.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar