Da li znate šta je CLEAN EATING ishrana?

Clean eating način ishrane podrazumeva konzumiranje prvenstveno voća i povrća, ali i žitarica celog zrna, životinjskih i biljnih proteina, orašastih plodova, semenki i zdravih masti u svom prirodnom obliku.

To je režim ishrane bogat hranom koja regeneriše i unapređuje zdravlja, i koja je bogata mineralima i vitaminima.

U nastavku teksta možete da pročitate 5 načina kako da praktikujete clean eating u svakodnevnom životu.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće spadaju u najzdravije namirnice. Sadrže vlakna, vitamine, minerale i brojna druga biljna jedinjenja koja pomažu u borbi sa upalama i štite ćelije od oštećenja slobodnih radikala. Voće i povrće možete da konzumirate sirovo, u salatama, smutijima, ali i kuvano, kao i bareno na pari. Ukoliko nije sezona svežeg voća, slobodno možete i da konzumirate zamrznuto voće i povrće.

Čitajte deklaracije

Čitanje deklaracija bi od danas trebalo da postane deo svake nabavke namirnica za kuću. Na deklaracijama se navode brojne informacije o samom proizvodu, kao i spisak sastojaka koje sadrži i u kojoj količini. Pošto su sastojci na deklaracijama ispisani prema procentu zastupljenosti u proizvodu, lako možete da vidite koji proizvod sadrži koje sastojke u najvećoj meri. Ukoliko na deklaraciji na prvom mestu stoji šećer, to znači da šećera ima više od svih drugih sastojaka u tom proizvodu.

Foto: K1 info

Izbacite industrijski prerađene ugljene hidrate

Industrijski prerađeni šećeri su u tesnoj vezi sa gojaznošću i brojnim drugim zdravstvenim tegobama. Ono što je važno da znate jeste da se oni nalaze u skoro svim prehrambenim industrijskim proizvodima, a ne samo u slatkišima. Ima ih u slanim grickalicama, hlebu, pecivima, testenini, mlečnim proizvodima, pa čak i u mesnim prerađevinama.

Recite "zbogom“ industrijski prerađenoj hrani

Izbegavajte kolače, čokolade i druge slatkiše, kao i grickalice, brzu hranu, burgere, pice, kobasice i drugo prerađeno meso. Dakle, trebalo bi izbegavati sve prerađene namirnice, koje pored dodatog šećera, sadrže i brojne druge aditive, kao što su veštačke boje, arome i pojačivači ukusa. Svi aditivi na deklaracijama proizvoda označeni su slovom E.

Kuvajte

Trudite se da što češće sami pripremate obroke, jer je to najbolji način da imate kontrolu nad sastojcima koje unosite u organizam. Kuvanje shvatite kao priliku da snabdete telo hranljivim namirnicama koje vam prijaju. Počnite sa malim, laganim i brzim obrocima.

 

 

Ostavite komentar