OPASNO JE IĆI ISPOD OVE LINIJE Znate li koliko vode morate piti prema kilaži? (TABELA)

Kad sunce prži kao da je podne u Sahari, jedno pravilo ne sme da se zaboravi – voda, voda i još malo vode! Ali, koliko tačno vode treba da popijemo da bismo ostali zdravi i funkcionalni, i šta je zapravo minimum ispod kojeg nikako ne smemo da idemo? Imamo tabelu.

Voda nije luksuz – već osnovna potreba

U velikim vrućinama, naše telo gubi više tečnosti – kroz znoj, disanje, pa čak i dok samo sedimo u hladu. Manjak vode u organizmu ne samo da dovodi do osećaja umora, glavobolje i vrtoglavice, već može ozbiljno ugroziti bubrege, srce i celokupno zdravlje.

Freepik.com

Koliko je stvarno „dosta“?

Zaboravite univerzalno pravilo „2 litra dnevno“. Ono ne važi za sve. Vaše potrebe zavise od pola, godina, fizičke aktivnosti, klime, ali najviše – od telesne mase.

Evo šta kažu stručnjaci:

Kako lako da izračunate svoj lični minimum?

Koristite jednostavnu formulu:

👉 Svoju kilažu pomnožite sa 0.033
(Dobićete količinu vode u litrima koju bi trebalo da unesete dnevno).

Primer: 70 kg x 0.033 = 2.31 litra vode dnevno

To je vaš lični prag – ispod toga ne bi trebalo da idete, pogotovo ne dok traju ove letnje vrućine.

Shutterstock

A šta sve „važi“ kao unos tečnosti?

Ne mora sve da bude obična voda – računaju se i supe, čajevi, voće poput lubenice i dinje, pa čak i kafa (iako blago dehidrira, ipak doprinosi ukupnom unosu). Ali, gazirani sokovi i alkohol? Ne – oni često više štete nego koriste.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar