Imate višak HOLESTEROLA? Ne brinite! Pomoću ovih 10 NAMIRNICA očistite MASNOĆU iz krvi

Istraživanja pokazuju da ljudi sa porodičnom hiperholesterolemijom imaju i do 20 puta veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Holesterol se može kontrolisati i bez lekova, ali važno je jesti hranu bogatu vlaknima poput ovsa, pasulja ili ječma i vežbati barem tri puta nedeljno po 30-ak minuta.

Tako se u našem telu proizvodi tri do pet puta više holesterola nego što ga unosimo hranom. Taj “zdravi” holesterol, koji telu omogućuje normalno funkcionisanje, naziva se dobrim ili HDL holesterolom. Ali ako ga jedemo previše, višak holesterola može da postane štetan.

Ovo je 10 namirnica koje će vam pomoći da očistite masnoću iz krvi:

1. Limun

Pun je kalijuma koji čisti natrijum iz organizma, a vitamin C uklanja radikale. Limunov sok blagotvorno utiče na pritisak.

2. Banane

Banane su pune kalijuma, koji uklanja natrijum iz tela, i slobodne radikale vitamina C.

Foto: Shutterstock

3. Maslinovo ulje

Smanjuje loš i podstiče povećanje dobrog holesterola. Sprečava pretvaranje lošeg holesterola u toksični ili „oksidovani“ oblik i tako štiti arterije.

4. Narandže

Sadrže pektin koji snižava nivo holesterola, a vitamin C jača zidove krvnih sudova i podstiče uklanjanje blokada u njima. Možete piti svež sok od pomorandže za zdravstvene koristi.

5. Cvekla

Sadrži betain, koji smanjuje upalne procese u organizmu i pomaže u čišćenju masne jetre.

6. Crno vino

Sadrži flavonoide koji snižavaju holesterol i štite srce i krvne sudove. Ali umerenost je najvažnija. Ženama je dovoljna jedna čaša dnevno, a muškarcima dve. Sve više od toga će poništiti sve korisne efekte vina.

Foto: Pixabay.com

7. Soja

Bilo da je u pitanju mleko, tofu ili seitan, svi oni podjednako doprinose smanjenju proizvodnje lošeg holesterola. Samo 25 grama sojinih proteina ili porcija dnevno je dovoljno da ima pozitivan efekat na zdravlje.

8. Ovsena kaša

Odličan doručak ili užina jer sadrži rastvorljiva vlakna koja snižavaju loš holesterol. Osim toga, ovas je bogat izvor proteina i ugljenih hidrata, veoma je zasitan i daje energiju za skoro ceo dan.

9. Nar

Dokazano je da sok od nara snižava krvni pritisak, najverovatnije tako što smanjuje količinu hormona stresa u telu. Jedno istraživanje je pokazalo da dnevna čaša soka od nara poboljšava protok krvi u srce za više od trećine kod ljudi sa začepljenim arterijama.

10. Beli luk

Ovo lekovito povrće dokazano snižava krvni pritisak i holesterol u krvi i sprečava stvaranje opasnih krvnih ugrušaka. Najefikasniji je kada se koristi u sirovom obliku, iako se na tržištu mogu naći brojni suplementi.

Ostavite komentar