ZAŠTO SE DEBLJATE BAŠ TU? Krivci su hormoni – evo kako da ih obuzdate

Koliko puta ste pomislili: „Sve radim kako treba, ali salce sa stomaka neće da se pomeri“? Ili, „zašto su mi ruke sve mekše, a noge kao da zadržavaju vodu“? Stručnjaci kažu – možda nije do vas, već do hormona.

Hormonski disbalans često stoji iza tvrdoglavih masnih naslaga koje nikako da nestanu, bez obzira na dijetu i vežbanje.

A svaka regija tela može da ukaže na to koji hormon vam (ne) radi kako treba.

Shutterstock

Evo šta telo pokušava da vam poruči:

Stomak – kad kortizol pretera

Ako masne naslage „vole“ vaš stomak, moguće je da imate povišen nivo kortizola, hormona stresa. On mobilizuje energiju i usmerava je ka – salu oko jetre i trbuha.
Rešenje? Smanjite stres koliko god možete – ne, nije fraza. Uvedite redovne, manje obroke i birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom (jabuke, integralni hleb, indijski orah).
Izbegavajte predugo i naporno vežbanje – više od 45 minuta trčanja može imati kontraefekat.

Butine i zadnjica – estrogen u igri

Masnoća koja se uporno lepi za butine i zadnjicu često je znak viška estrogena. Višak masnog tkiva dodatno povećava nivo ovog hormona, a jetra otežano obrađuje estrogen ako je preopterećena alkoholom, mesom i kafom.
Šta pomaže? Brokoli! Sadrži nutrijente koji pomažu jetri da razgradi višak estrogena. Smanjite unos prerađene hrane i alkohola.

Freepik.com

Otečeni zglobovi – manjak progesterona

Ako vam zglobovi, posebno članci, lako otiču – moguće je da imate nizak progesteron, hormon koji inače deluje kao prirodni diuretik.
Jedite više vitamina E – pronaći ćete ga u suncokretovim semenkama i kikiriki puteru.
Izbegavajte previše soli i gotovu hranu, jer natrijum zadržava vodu u telu.

Podbuhlo lice – štitna žlezda šalje signal

Ukoliko primetite oticanje lica i vrata, moguće je da vaša štitna žlezda usporeno radi i ne luči dovoljno tiroksina.
Ubacite selen u ishranu (orah, riba, jaja), jer pomaže organizmu da efikasnije koristi tiroksin. Ako osećate umor i bezvoljnost, proverite hormone štitne žlezde.

Freepik.com

Ruke – tiha priča o testosteronu

Masne naslage na nadlakticama često su povezane sa opadanjem testosterona, naročito kod žena koje ulaze u menopauzu.
Povećajte unos proteina (riba, jaja, tofu) i vitamina B6, cinka i magnezijuma. Redovna fizička aktivnost takođe stimuliše proizvodnju testosterona – važno je da mišići „znaju“ da su im potrebni.

Leđa i opšta gojaznost – hormon rasta (HGH) nedostaje

Ako se masnoće skupljaju na leđima i telo kao da "gubi formu", možda imate niži nivo hormona rasta. Kod žena, ovaj hormon se najviše luči noću, tokom sna.
Melatonin iz malina može pojačati njegovo lučenje i do 150%! Takođe, glutamin iz jogurta pomaže da se poveća proizvodnja hormona rasta.

Slušajte telo, ono zna više nego što mislite

Kada razumete jezik hormona, prestajete da se borite protiv svog tela i počinjete da radite s njim. Svaki deo vašeg tela može vam reći šta mu fali – samo treba da znate da čujete. Umesto rigoroznih dijeta i iscrpljujućih vežbi, možda je vreme da zavirite dublje – u hormonalnu sliku. Jer, kada su hormoni u balansu – i vi ste.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar