Lifestyle > Zdravlje

Zalepite svoju ZGODNU SLIKU na frižider: Evo koje je IDEALNO VREME za VEČERU ako želite da smršate

Ako želite da izgubite kilograme na zdrav način

Izvor: K1info

23/08/2023 > 22:34

podeli vest:

Zalepite svoju ZGODNU SLIKU na frižider: Evo koje je IDEALNO VREME za VEČERU ako želite da smršate
Foto: Freepik.com


Ukoliko pokušavate da smanjite kilograme na zdrav način, morate da vodite računa o večeri. Mnogi veruju da je za gubitak kilograma važan samo kalorijski deficit, ali zdravstvene studije pokazuju da je vreme ključno.

Dijetetičarka Kimberli Vajmen objašnjava da vreme obroka može da igra važnu ulogu u tome koliko brzo gubite ili ne gubite na težini. Pozvala se na studiju iz 2021.godine, objavljenu u magazinu "British Journal of Nutrition" koja pokazuje da su ljudi koji su večerali ranije tokom programa mršavljenja izgubili više kilograma od ljudi koji su sledili isti program, ali su jeli kasnije.

- Istraživači pretpostavljaju da bi to moglo da bude uzrokovano uticajem kasnog obroka na cirkadijalne gene, što znači da su ljudi koji kasno jedu skloniji poteškoćama sa gubitkom težine - objašnjava ona.

Druga studija, objavljena u časopisu "Cell", to isto smatra tačnim. Ta studija je otkrila da kasno jedenje obroka izbacuje telesni ritam i sugeriše da bi to moglo da oteža mršavljenje.

- Vaše telo je dizajnirano da bude u ketogenom režimu dok spavate, što znači da crpi zalihe masti za energiju. Ako jedete kasno, visina insulina raste i ometa taj proces - tvrdi dijetetičarka.

Koje je idealno vreme za večeru za one koji žele da smršaju?

Oni koji su uspešno mršaveli u sklopu gore spomenute studije, večerali su između 19 i 19:30 časova. Oni neuspešni večerali su između 22:30 i 23 sata.

- Najčešća večernja navika koja ljudima otežava mršavljenje je preterano grickanje pre spavanja. Ljudi su iscrpljeni od dugog dana, sednu, upale televiziju i pojedu više kalorija nego što su možda nameravali, jer ne obraćaju pažnju. To treba da promenite - poručila je.

Ostavite komentar