Nova američka studija kaže: Zbog MANJKA SNA možete da DOBIJETE "PIVSKI" stomak
Ako spavate sedam ili osam sati noću, nemate razloga za brigu
30.03.2023
MozaikVojnički metod uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizualizacije
podeli vest:
Pedijatar i osteopatkinja iz Bostona Džes Andrejd objasnila je metod za lečenje nesanice koji može da vas uspava za nekoliko minuta, a uz praksu i za oko 10 sekundi.
Nazivaju ga "vojnim metodom" i navodno su ga popularizovali vojnici američke vojske koji su ga koristili da se uspavaju u teškim okolnostima.
Ovaj metod je prvi put dokumentovan u knjizi Lojda Bada Vintera iz 1981. "Relax and Win: Championship Performance" i navodno je imao 96 odsto uspeha posle samo šest nedelja vežbanja.
Metod uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizualizacije.
Prvo, opustite celo lice, uključujući sve mišiće lica. Ako vam pomaže, možete da početne od čela i krenete niz lice, opuštajući vilicu, obraze, usta, jezik, pa čak i oči.
Ako spavate sedam ili osam sati noću, nemate razloga za brigu
30.03.2023
MozaikPored toga što nam je potrebno između sedam i devet sati sna, način na koji spavamo takođe je veoma važan
15.03.2023
MozaikZatim spustite ramena i ruke i pustite ih da prirodno padnu dole uz pomoć gravitacije. Opustite vrat i ruke, počevši od vrha desne ruke i polako prelazite na bicepse, podlaktice i šake. Ponovite na drugoj, levoj strani.
Nastavite da dišete polako i duboko. Izdahnite i opustite grudi.
Sada opustite noge. Počnite sa desnom butinom i pustite da se "utopi" u stolicu ili krevet. Zatim uradite isto sa svojim listom, skočnim zglobom i stopalom i ponovite postupak sa levom nogom.
Sada očistite svoj um. Ako se mučite, pokušajte da zamislite i zadržite sliku u glavi (jedan od predloga je da zamislite kanu na jako mirnom jezeru).
Stručnjaci tvrde da metod funkcioniše zato što zamenjuje "neželjene misli u vašem umu zadatkom koji je pri ruci – opuštanjem mišića u telu u nizu".
Procenjuje se da u današnje vreme svaki deseti čovek ima poremećaj sna
20.02.2023
MozaikDa se naspavate i odmorni počnete novi dan važno je da vam u spavaćoj sobi bude odgovarajuća temperatura
16.02.2023
MozaikU svemu ovome postoji i fizički element, jer što se vaši mišići više opuštaju, to ćete možda početi da osećate manje stresa i anksioznosti.
- Metod vojničkog spavanja je veoma sličan tehnici progresivne relaksacije mišića kojoj podučavam svoje klijente koji pate od nesanice. Ljudi često ne mogu da spavaju jer im je um previše zauzet ili su fizički uznemireni - rekla je dr Lindzi Brauning koja ljude leči od nesanice i napisala je nekoliko knjiga o ovoj temi.
Brauning kaže da postoje i druge tehnike opuštanja koje čovek može da uradi dok je u krevetu, a koje će mu pomoći da se uspava, a između ostalog tu su i "sporo duboko disanje i brojanje od 1.000 u trojkama".
Međutim, ona je naglasila da će možda biti potrebna dodatna pomoć u zavisnosti od težine situacije.
- Kada imate ozbiljan problem sa spavanjem, možda ćete morati da dobijete dodatnu pomoć, a tehnika opuštanja to možda neće rišiti - rekla je.
Nema tog energetskog pića koje može da izađe "na crtu" ovoj crnoj, domaćoj
31.01.2023
LajkHrkanje, okretanje, držanje pokrivača na jednoj istrani kreveta mogu da dovedu do problema sa spavanjem, ali i da utiču na vašu vezu
30.12.2022
ZdravljeStare žene govorile su deci koja ne mogu da zaspu da zatvore oči i broje ovce. Izgleda da u tome ima istine
09.12.2022
MozaikEpizode sezonske depresije javljaju se u istom periodu, počinju u jesen i traju do kraja zime
24.11.2022
ZdravljeSahrana ovog velikana će biti održana u ponedeljak na kraljevačkom groblju
pre 18 minuta
SudbineOvaj praznik se uvek proslavlja u pretposlednjoj nedelji Velikog vaskršnjeg posta i uvek u subotu, dan uoči praznika Cveti
pre 3 sata
DruštvoPored kuće vlasnik prodaje i šumu, njivu, bunar, a u kući ima i nameštaja
pre 15 sati
BiznisZavršio je osnovnu školu i Gimnaziju "Bora Stanković" u Vranju
pre 15 sati
SudbineVreme i mesto komemoracije i sahrane naknadno će biti saopšteno
pre 22 sata
SudbineTikTok planira da ospori zakon o zabrani na sudu, ali ako ne uspe, kompanija će morati brzo da pronađe kupca
pre 23 sata
BiznisKampanja "Dečji svet je veći od ekrana" Telekoma Srbije ima za cilj da skrene pažnju javnosti na značaj ograničavanja upotrebe ekrana
26.04.2024
DruštvoMomirović je dodao da je u toku inspekcijski nadzor u Beogradu
26.04.2024
BiznisZa sada nije izdato upozorenje na cunami
pre 3 minuta
SvetPomoćnik Navaljnog Leonid Volkov ocenio je da su tvrdnje američkih obaveštajnih agencija "naivne i smešne"
pre 32 minuta
SvetDanašnji praznik je posvećen sećanju na poslednje čudo Hristovo pred nedelju stradanja, smrt i vaskrsenje
pre 1 sat
BeogradRekao je da je odlaganje mala pobeda zato što rezolucija nije zaustavljena, ali i velika jer se Srbija suprotstavlja EU i NATO
pre 1 sat
PolitikaDevojčica je zadobila povrede i hitno je hospitalizovana
pre 1 sat
SrbijaEvo šta će se sprovoditi na zaraženom području u cilju sprečavanja širenja bolesti
pre 2 sata
SrbijaU napadu nožem u crkvi u Sidneju 15. aprila povređene su najmanje četiri osobe
pre 2 sata
SvetNisu poznate okolnosti pod kojima je došlo do požara
pre 2 sata
HronikaSaznajte šta vašem znaku otkriva horoskop za prvi dan vikenda
pre 4 sata
HoroskopNa ovaj praznik deci se oko vrata stavljaju zvončići, a od vrbinih grančica prave se venčići za glavu
pre 5 sati
SrbijaZbog požara zatvoren međudržavni auto-put između Arizone i Novog Meksika
pre 4 sata
SvetJoš uvek nije poznato kako je do požara došlo
pre 5 sati
HronikaUkrajina je odgovorila masivnim napadom dronova na Krasnodar i Krim
pre 5 sati
SvetPrevarant je, međutim, nastavio da je ubeđuje tako što je slao slike Muska dok je na poslu
pre 21 sat
Svet
Ostavite komentar