OVO SE ČEKALO! Oglasio se HAMAS! Evo šta poručuju državama koje su priznale Palestinu!
Palestinski Hamas koji upravlja Gazom pozdravio je danas odluku Irske, Španije i Norveške da priznaju Palestinu kao državu.
VestiMnogi se pitaju da li disanjem možemo da kontrolišemo stres, evo šta na to kaže struka
podeli vest:
Mišići se naprežu, srce ubrzava, ubrzano dišete – svi znamo kakav je stres. Vaši hormoni pripremaju organizam da se izbori sa stesom. Ako se ovo događa prečesto – recimo, svaki dan tokom putovanja na posao – nastupa „hronični stres“ koji ozbiljno narušava zdravlje. Da li postoje načini da pobedimo stres kroz fizičku aktivnost pitali smo Ivan Milević, profesora sporta i ličnog trenera.
Kada hormoni kortizol, adrenalin, noradrenalin dugo imaju visoke vrednosti, mogu da oslabe imuni sistem, poremete san, utiču na mišiće. Prema njegovim rečima - postoje načini da se rešimo stresa.
- Disanje igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa hormona stresa. Svakodnevno smo izloženi stresnim situacijama, bilo na poslu, u
saobraćaju ili kod kuće. Zanemarivanje ovih pojava može ostaviti negativne posledice na čoveka - navodi Ivan Milević za portal K1info.rs.
U našem telu postoje dva podsistema, simpatikus i parasimpatikus koji izazivaju reakcije u našem telu.
- Slikovito,jedan je papučica za gas, drugi je papučica za kočnicu. Simpatički nervi sistem priprema osobu za situaciju fight or flight, pripremajući osobu za brze i eksplozivne pokrete,oslobađajući dalje specifične hormone stresa,uključujući adrenalin i kortizol. Akumulirana energija je stvorena kako bi se izdržalo što duže u toj situaciji. Parasimpatikus predstavlja kočnicu. Niz biohemijskih i fizioloških reakcija,omogućavaju telu da se bavi sintezom proteina, regeneracijom ćelija i opuštanjem napetosti neuromuskularnih struktura(mišića,tetiva, fascija). Prenosi neurološke signale za otpuštanje zaključanih motornih jedinica u mišićnim vlaknima - miofascijalne okidačke tačke. Ukratko, pomaže mekim tkivima da se opuste, oporave i regenerišu - navodi on.
Svaki deo ciklusa, u smislu udisaja i izdisaja ima različit uticaj na simpatikus i parasimpatikus.
- Prilikom udisaja, kada pojedinac duboko udiše, zadržava dah i odnos udisaj-izdisaj je 1:1 aktivira više simpatikus. To znači da luči više adrenalin u tom režimu i da je telo u režimu fight or flight. Tokom izdisaja, kada pojedinac duboko izdiše, trajanje duže od udaha, događaju se određene biohemijske i fiziološkje reakcije koje se odnose na oporavak i odmor,oslobađaju se aktin i miozin,čime se produžava mišić,samim tim se relaksira i doprinosi većem opsegu,odnosno mobilnosti mišića - ističe Ivan, profesor sporta i personalni trener.
Disanje je neuromuskularna veština i vežba se kao i svaka druga veština.
- Tokom dana udahnemo i izdahnemo oko 23. 000 puta. To znači da je obrazac koji koristimo duboko ukorenjen i da je potrebno dosta vremena da se popravi ukoliko je pogrešan. Duboko, sporo i kontrolisano disanje aktivira parasimpatički nervni sistem i smanjuje nivo kortizola u krvi. Da biste kontrolisali nivo kortizola, potrebno je da prepoznate stresne situacije i da kontrolisanim disanjem uspostavite ravnotežu u telu - objašnjava naš sagovornik.
Takođe uvođenjem rutina, povećavate samosvest o svom telu. Treningom ćete svakako pojačati cirkulaciju telesnih tečnosti I disanja, čime omogućavate telu da efikasno eliminiše “metaboličku šljaku”. Svežina, optimizam I radost kod utreniranih ljudi su prosto zarazni I podsticajni za sve koji nisu ažurni da treniraju.
Zadnjica znači stabilnija kičma, pravilniji hod, lakše trčanje, bezbolnije sedenje...
30.01.2024
ABSOLUTE STILPrva dama Srbije poručila je da je svaka žena heroj svog života i da je upravo u tome lepota žene
pre 20 sati
DruštvoLaparoskopska hirurgija je minimalno invazivna hirurgija, objašnjava doktor Radovanović
pre 22 sata
DruštvoKrajnji cilj kupaca - proizvođača je da sebi obezbede što jeftiniju zelenu električnu energiju
pre 23 sata
BiznisU Srbiji je, prema podacima UNICEFA-a iz 2019. godine, oko 65 odsto učenika i učenica bar jednom je doživelo nasilje
21.05.2024
DruštvoU svom redovnom uključenju za medije, dr Ivana Stefanović iz Hitne pomoći istakla je da je i tokom ove noći bilo dosta saobraćajnih nezgoda
21.05.2024
DruštvoMinistar se osvrnuo i na današnju nenajavljenu posetu gradilištu Ekspa
20.05.2024
BiznisJedan od uobičajenih primera su lažne poruke koje obećavaju brzu i laku zaradu
20.05.2024
DruštvoIstog dana isplata će se vršiti za više kategorija
20.05.2024
BiznisPalestinski Hamas koji upravlja Gazom pozdravio je danas odluku Irske, Španije i Norveške da priznaju Palestinu kao državu.
pre 5 minuta
SvetNakon obilnih padavina koje su juče zahvatile Novi Pazar i izazvale veliku materijalnu štetu, život u pogođenim naseljima vraća se u normalu
pre 9 minuta
SrbijaBosna i Hercegovina i region ne pamte ovakav zločin, a najtužniji trenutak je kada je otac navodno sekirom ubio dvoje maloletne dece
pre 9 minuta
RegionUsled toplotnog talasa koji pored ljudi, teško podnose i životinje, od posledica vrućina umiru i majmuni koji mrtvi padaju sa drveća
pre 20 minuta
SvetU Beogradu će biti promenljivo oblačno sa sunčanim intervalima, ali nestabilno, povremeno s kratkotrajnom kišom i pljuskovima sa grmljavinom
pre 21 minut
SrbijaMinistarstvo odbrane Rusije predložilo je reviziju državne granice u ruskim teritorijalnim vodama u Baltičkom moru
pre 49 minuta
SvetSumnja se da je do stravične nesreće došlo kada se kamion sa sporednog puta uključivao na glavni put u Stublinama
pre 55 minuta
HronikaNa mestu gde je nesrećna žena prelazila ulicu nema pešačkog prelaza
pre 1 sat
RegionPredsednik Vučić je prethodno za RTS rekao da veruje da će Kina glasati protiv rezolucije o Srebrenici u UN
pre 2 sata
PolitikaKako prenosi Rojters, od ptičjeg gripa je obolelo dete, koje se loše osećalo još u martu, dodaje se u saopštenju ministarstva
pre 2 sata
SvetHolandija neće dozvoliti svojim građanima usvajanje dece iz stranih zemalja, izjavio je holandski ministar za zaštitu prava Franc Ververind
pre 1 sat
SvetFudbaleri Crvene zvezde savladali su ekipu Vojvodine 2:1 i osvojili novi trofej Kupa!
pre 15 sati
FudbalTakođe, najveći broj crkava u zemlji i rasejanju zvoniće zvona tog dana i uputiti molitve za spasenje srpske države i naroda
pre 14 sati
SrbijaMinistarstvo zdravlja je posle dve godine obnovilo uspešnu i prepoznatljivu akciju besplatnih preventivnih pregleda
pre 17 sati
Srbija
Ostavite komentar